Entrainement Débutants : comment courir à une vitesse constante ?

Débutants : comment courir à une vitesse constante ?

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debutant course a pieds

Chaque année, des milliers de débutants apprennent à rythmer leur allure avec un 1 600 m par semaine sur piste. En chronométrant chacun des 4 tours, ils apprennent en effet à gérer leur allure et à conserver un rythme constant, à quelques secondes près. Avec la répétition de notre entraînement en 6 points, vous allez être capable de sentir avec précision si votre allure est trop rapide ou bien trop lente.

  • Conseil n°1 : pour commencer, échauffez-vous 10 minutes en marchant ou en courant.

 

  • Conseil n°2 : réalisez ensuite 4 accélérations graduées durant lesquelles vous augmenterez lentement votre allure (sur 50 ou 80 m) jusqu’à atteindre la vitesse que vous pensez pouvoir tenir sur ce 1 600 m.

 

  • Conseil n°3 : faites 4 tours en vous arrêtant pour marcher 15 à 20 secondes entre chaque tour. Inscrivez quelque part votre temps pour chaque demi-tour et chaque tour. Pendant ce premier exercice, cherchez seulement à maintenir le même chrono sur chacun des tours.

 

  • Conseil n°4 : inscrivez votre temps de demi-tour et de votre tour après cette première sortie pour en conserver une trace lors de vos prochains entraînements.

 

  • Conseil n°5 : lors d’entraînements futurs, cherchez à régler votre allure à la moitié de chaque tour afin d’être en mesure de tous les finir avec le même chrono.

 

  • Conseil n°6 : une fois que vous parvenez à courir chacun des tours à la même allure, cherchez à effacer progressivement les moments de marche entre chaque tour jusqu’à ce que vous parveniez à faire vos 4 tours au même rythme.
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