Même équipé de matériel de pointe pour la course à pied, vous n’avez pas pour autant gagné vos galons de coureur. Runner’s World a identifié 3 erreurs fréquentes de débutant et vous aide à les éviter.
Première erreur : trop vite, trop tôt
La majorité des débutants commencent trop vite et sont épuisés dès le 3e kilomètre. Même des coureurs entraînés se font prendre !
Solution : commencez à un rythme facile, un rythme qui ne vous épuisera pas et où vous pourrez toujours discuter en reprenant votre respiration entre les phrases. Puis essayez de courir un peu plus vite, de sorte que votre dernier kilomètre soit le plus rapide. Une fin de course à pleine vitesse laisse une meilleure impression qu’un premier kilomètre terminé en tirant la langue.
Deuxième erreur : trop d’alimentation
Beaucoup de débutants mangent beaucoup trop avant de courir, notamment la veille. Nul besoin d’être surchargé en énergie pour un courir un 5 km. La plupart des gens ont suffisamment de réserve pour courir 5 km sans ajouter de calories à leur régime.
Solution : mangez moins que d’habitude avant de courir. Essayez de prendre des repas légers la veille et des aliments comme une banane et un verre de lait écrémé le matin avant d’aller courir. L’important, c’est de choisir un aliment facile à digérer. Attention, la charcuterie et les œufs sont trop difficiles à assimiler par l’organisme.
Troisième erreur : réchauffement et récupération insuffisants
D’une part, votre corps a besoin de bien se réchauffer avant de pouvoir courir convenablement et intensément une course de 5 km ; d’autre part, la phase de récupération qui suit la course vous permettra de récupérer plus rapidement.
Solution : prévoyez un échauffement de 15 minutes avant de courir et des exercices de récupération de 15 minutes après. Dans les 2 cas, mêlez marche et course à pas lents afin de rendre votre rythme de course plus agréable.
