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Santé / Forme
Prévenir les blessuresLundi 3 août 2009Eviter les douleurs au genou en étirant la bande ilio-tibiale
Les déformations du pied (valgus), l’usure des chaussures de sport ou l’augmentation brutale du kilométrage hebdomadaire tendent à développer chez les coureurs le syndrome de la bande ilio-tibiale (BIT).
La BIT est une large couche de tissu solide et épaisse qui part du fessier (gluteus) pour s’insérer en dessous du genou. Elle frotte ainsi sur le condile externe du fémur lors des mouvements du genou. Elle permet l’extension du genou et la stabilisation de la jambe pendant la course.
Une utilisation intensive de cette bande ou une raideur des muscles peuvent la réduire et provoquer des douleurs de la hanche et du genou.
Beaucoup de coureurs tentent de contrecarrer ces maux en pratiquant des étirements avant qu’il ne soit trop tard. Mais parce que la jambe est en extension et que les muscles sont ainsi tendus, cet étirement a l’effet contraire.
-Se pencher en avant en étirant les muscles postérieurs des membres inférieurs. -La contraction forcée du muscle met les articulations de la hanche et du genou sous tension, ce qui gène la circulation. -L’angle de flexion du genou met de la pression sur le tendon rotulien du genou.
CE QU’IL FAUT FAIRE pour avoir les muscles et les articulations détendus!
» Avec l’aide d’une corde, faites une boucle et introduisez votre pied à l’intérieur (corde sur la plante du pied). Contournez la partie externe de la cheville et faites revenir la corde en passant derrière le talon. » Contractez les adducteurs (intérieur de la cuisse), et faites glisser la jambe le long de votre corps en passant au-dessus de l’autre jambe. Bloquez le genou. » Dès qu’une tension se fait sentir sur la jambe, tirez doucement sur la corde pour augmenter la difficulté de l’étirement. » Tenez une ou deux secondes et relâcher. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Prévenir les blessuresJeudi 30 juillet 2009
Le tendon d’Achille Le tendon d’Achille, qui relie le mollet au talon, est le plus grand et le plus solide des tendons. Il joue un rôle important lors de la phase de poussée et du cycle naturel de la course à pied. Mais il est assez sujet aux blessures. Votre tendon d’Achille peut être amené à supporter 3 à 12 fois le poids de votre corps, à chaque pas. Si vous êtes en surentraînement ou courez sur une surface trop dure, vous pourriez être plus exposé à une tendinite, c’est-à-dire une inflammation du tendon d’Achille. « Ces risques, dus à des facteurs environnementaux, sont moins difficiles à traiter qu’une inflammation chronique liée à des facteurs intrinsèques, comme une mauvaise qualité du tendon ou un manque de force articulaire », poursuit notre expert. C’est pourquoi il est important de diversifier le plus possible les mouvements de musculation et d’étirement. « L’exercice ci-après permet justement de renforcer les muscles latéraux stabilisateurs de la cheville en prévention d’une entorse, car la tendinite fragilise l’ensemble de votre cheville », conclut Olivier Rabache.
Quelques conseils pour renforcer son tendon d’Achille 1. Mettez un poids d’environ 2,5 kg à votre cheville droite. 2. Allongez-vous sur le côté gauche, sur un banc ou un lit, votre cheville droite reposant dans le vide. 3. Placez vos pieds de manière à ce qu’ils soient alignés et parallèles au sol. 4. La jambe parallèle au sol (ne bougez pas vos hanches !), montez votre pied vers le plafond. Ce mouvement doit être réalisé lentement sans à-coups. Répétez 10 fois pour chaque pied.
Des vacances sportives en toute sécuritéVendredi 5 juin 2009
L’opération premiers soins-premiers secours, vous connaissez ? Il s’agit d’une initiative des pharmaciens Giropharm (850 sur tout le territoire) qui existe depuis quatre ans et qui consiste à offrir une mallette de secours de 20x20 cm solide et pratique, d’un rouge éclatant, accompagnée de son livret « Le Passeport », un guide mémo prévention. Le pharmacien vous guidera pour remplir votre mallette avec des produits adaptés à votre profil et votre destination. Lire la suite » Vacances sportivesMercredi 6 mai 2009
Santé : un marathon sans blessuresVendredi 6 février 2009Un marathon cela se prépare sérieusement, intensément… Mais il faut aussi savoir se préserver si on ne veut pas, le jour de la course, finir du côté des spectateurs. Voici quelques règles toutes simples, à ne jamais oublier, pour bien se préparer sans se blesser. Piqûre de rappel. Lire la suite » La santé dans l’assietteMardi 6 janvier 2009
Garder la forme pendant l’hiver, en voilà un programme ! L’organisme doit s’adapter au froid et subit de plein fouet les variations climatiques (notamment les différences de température entre l’extérieur et les intérieurs souvent surchauffés). Les rhumes et autres virus sont légion. Quant au moral, n’en parlons pas, il est généralement au niveau des chaussettes. Pourtant, on peut mettre un peu de couleur dans la grisaille hivernale. Comment ? En misant dans l’assiette sur des aliments forme et santé. Lire la suite » |
Grand concours photo
Jusqu’au 5 septembre 2010, Quechua organise un grand concours photo, dont la dotation n’est autre qu’un exceptionnel voyage au Népal. Paris aux couleurs de la Jamaïque
Jeudi 15 juillet 2010, Usain Bolt viendra enflammer Paris ! Tout d’abord au magasin Courir, sur les Champs-Élysées, où dès 15 h, il se mettra à la disposition du public pour signer des autographes. Usain mettra ensuite le cap sur la place de l’Hôtel de Ville, où Puma organise une “Jamaica Party” en l’honneur de son champion ! Dès 10 h, le public parisien pourra découvrir gratuitement des activités ludiques axées autour du running… et bien sûr autour d’Usain Bolt. Dès 16 h, Usain montera sur scène pour enflammer le public parisien et lancer officiellement le début des concerts gratuits et ouverts à tous ! De nombreuses surprises auront lieu tout au long de cette après-midi, avec notamment les performances d’Irma Pany, Jaqee, Winston McAnuff et Alpha Blondy ! Résumé du programme jeudi 15 juillet : 10 h : animations running (Place de l’Hôtel de ville) Jamaica Party - Place de l’Hôtel de Ville Marathon de NYC : comme si vous étiez !Le marathon de New York est dans… 5 mois ! Que vous ayez ou non votre dossard, voici un aperçu de ce que tous les coureurs peuvent vivre pendant cette journée de folie, sur le parcours du plus mythique marathon du monde. Notre rédacteur en chef et envoyé spécial, Gaël Couturier, était là-bas en novembre dernier, il a eu la chance de courir ce 40e anniversaire. Ambiance, ambiance…
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Des baumes à lèvres plus que gourmands
Un verre de Coca-Cola, de Fanta ou encore de Sprite au bord des lèvres mais sans le sucre qui fait grossir ? Lire la suite » Jeu-concours Facebook : gagnez votre dossard pour le TriStar111 Monaco !
Le triathlon Monaco Ironman 70,3 change de nom et de distance pour une course qui se veut plus accessible. Le 5 septembre prochain, c’est 1000 participants qui parcourront 111 kilomètres au total divisés en 1 km de natation, 100 km de vélo et 10 km de course à pied à enchaîner. Lire la suite » |
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Vous hésitez encore pour vos vacances d’été ? Et si vous en profitiez pour faire un petit stage trail dans les Alpes, en plein cœur du massif de la Vanoise ? Le village Arc 1950 vous a préparé une semaine d’entraînement (et de détente) avec des champions. Votre famille ? Ne vous inquiétez pas, tout est prévu.
Afin de fêter la venue du champion Usain Bolt à Paris, Puma prépare l’événement : “Jamaica Party”, Collection Usain Bolt…WELCOME USAIN !
