Loading ...
|
|
||
Soulager les douleurs aux cuissesPendant une séance d’entraînement, vous ressentez une gêne derrière la cuisse. Élongation, déchirure, contracture, Runner’s World vous aide à faire le point. Le claquage ou la déchirureAlors que vous faites quelques exercices, vous ressentez une douleur “piquante” et profonde L’élongation La douleur apparaît essentiellement pendant l’effort lorsque le muscle a été trop fortement sollicité. La crampeLe muscle perd de sa souplesse et se tétanise. La crampe apparaît brutalement pendant l’effort, ou après, et dure quelques minutes. La contracture Le muscle se contracte progressivement mais vous avez encore la maîtrise de vos mouvements. Au toucher, vous allez ressentir une petite boule, un nœud derrière la cuisse. Petit à petit, le muscle dans sa totalité va se durcir. 5 commentaires pour “ Soulager les douleurs aux cuisses”Laisser un commentaire |
La 6000D et l’ultra 6000D en vidéoLes vidéos de la 6000D et de l’ultra 6000D en avant-Première pour Runner’s World. Retrouvez le récit sur la course des géants dans un prochain numéro de Runner’s World.
Get the Flash Player to see this content.
Get the Flash Player to see this content.
Grand concours photo
Jusqu’au 5 septembre 2010, Quechua organise un grand concours photo, dont la dotation n’est autre qu’un exceptionnel voyage au Népal. Paris aux couleurs de la Jamaïque
Jeudi 15 juillet 2010, Usain Bolt viendra enflammer Paris ! Tout d’abord au magasin Courir, sur les Champs-Élysées, où dès 15 h, il se mettra à la disposition du public pour signer des autographes. Usain mettra ensuite le cap sur la place de l’Hôtel de Ville, où Puma organise une “Jamaica Party” en l’honneur de son champion ! Dès 10 h, le public parisien pourra découvrir gratuitement des activités ludiques axées autour du running… et bien sûr autour d’Usain Bolt. Dès 16 h, Usain montera sur scène pour enflammer le public parisien et lancer officiellement le début des concerts gratuits et ouverts à tous ! De nombreuses surprises auront lieu tout au long de cette après-midi, avec notamment les performances d’Irma Pany, Jaqee, Winston McAnuff et Alpha Blondy ! Résumé du programme jeudi 15 juillet : 10 h : animations running (Place de l’Hôtel de ville) Jamaica Party - Place de l’Hôtel de Ville La guerre des ampoules !
Benjamin Chevalier, 26 ans, interne en chirurgie à Bordeaux. Lors de ses études à Paris, il rencontre Gaston Peltre, le fondateur des DocTrotters, l’organisme qui gère le médical sur le Sultan Marathon des sables. C’est le déclic. Benjamin était pour la première fois sur le MDS version 2010.
RW : Pourquoi le MDS Benjamin ?
BC : Je suis passionné de sport et je pratique le volley depuis 15 ans. Le MDS est une aventure humaine très forte avec des rencontres vraiment intéressantes et en tout genre. Nous, on aide le sportif à venir au bout de son défi, on adhère donc à cette idée du dépassement de soi et moi j’adore ! Et puis le cadre est exceptionnel. Enfin, c’est aussi l’occasion de pratiquer une médecine différente avec des conditions d’exercice particulières en plein désert, une médecine au service d’un défi physique intense, de la réalisation d’un rêve et non pas au service de malades classiques. C’est un soutien autant moral que physique.
RW : Concernant les soins des pieds, c’est quoi le plus important pour courir dans de bonnes conditions ? BC : Il faut agir préventivement, en amont. Après, les ampoules sont toujours douloureuses, exposées au risque d’infection, et retentissent inexorablement sur les performances… Il faut donc d’abord préparer ses pieds, c’est important pour un marathon normal, cela devient indispensable pour une course comme le MDS. Pour cela, plusieurs produits et protocoles existent. Le plus efficace semble être de tanner ses pieds quelques semaines avant le départ (Tanopat, talc, jus de citron, entraînement pieds nus dans le sable…) et en parallèle d’appliquer une crème hydratante genre NOK d’Akiléine pour éviter la formation d’ampoules sous la peau tannée. Les podologues du sport peuvent également apporter une aide précieuse, notamment pour donner des conseils.
RW : Et concernant les chaussures ?
BC : La première chose évidente est de ne pas courir avec des chaussures neuves, il faut y être habitué, qu’elles soient déjà faites. Pour le MDS particulièrement, compte-tenu de la chaleur, il est nécessaire de prendre une pointure et demie supplémentaire car avec la chaleur, les pieds gonflent énormément, et ce dès les premiers jours sans avoir couru beaucoup. Le soir, après les étapes, il est conseillé de laisser ses pieds sécher à l’air le plus possible une fois la course terminée, après les avoir bien nettoyés. La formation d’ampoules est favorisée en milieu humide. Il faut savoir que les ampoules se forment principalement au niveau des zones de frottement excessif ou inhabituel sur les chaussures. Le premier stade est représenté par des zones d’échauffement, rouges, sensibles mais sans cloque ou abrasion. À ce stade, l’utilisation de pansements double-peau type Compeed peut être une bonne solution. Sinon, on peut protéger ces zones par des compresses et un bandage type Elastoplast pour réduire justement les frottements.
RW : Oui mais une fois que l’ampoule est là, que faut-il faire ?
BC : Au stade d’ampoule à proprement parler, il ne faut plus utiliser de pansements Compeed. En effet, les ampoules vont rester dans un milieu humide permanent, ne vont pas cicatriser et risquent de s’infecter. Le traitement repose plutôt sur l’assèchement : percez l’ampoule, n’enlevez pas la peau qui constitue encore une protection épidermique efficace et introduisez-y de l’éosine. Laissez à l’air le plus possible. Si ce n’est pas possible, dans le cas d’une course longue ou à étapes par exemple, il faut protéger les zones abîmées par des compresses fixées avec de l’Elastoplast. Touchez le moins possible au pansement une fois fait ! En effet, plus il y a de manipulations, plus le risque d’aggraver les choses augmente. Un pansement bien fait et bien propre doit pouvoir tenir plusieurs jours, dans l’idéal. Enfin, en cas d’infection, c’est-à-dire d’aspect sale, avec écoulement, apparition de fièvre, de ganglions satellites, etc., une consultation médicale devient indispensable pour la mise en place d’une éventuelle antibiothérapie.
Marathon de NYC : comme si vous étiez !Le marathon de New York est dans… 5 mois ! Que vous ayez ou non votre dossard, voici un aperçu de ce que tous les coureurs peuvent vivre pendant cette journée de folie, sur le parcours du plus mythique marathon du monde. Notre rédacteur en chef et envoyé spécial, Gaël Couturier, était là-bas en novembre dernier, il a eu la chance de courir ce 40e anniversaire. Ambiance, ambiance…
Get the Flash Player to see this content.
|
|
|
Identifiez-vous :
|
|
Afin de fêter la venue du champion Usain Bolt à Paris, Puma prépare l’événement : “Jamaica Party”, Collection Usain Bolt…WELCOME USAIN !
8 septembre 2008 à 10:56
Bonjour
J’ai été surprise des entrainements personnalisés que vous proposez, vous demandez un dernier temps réalisé sur un semi mais il manque à mon sens des indicateurs importants. De plus les idistances lors de l’impression du planning sont en miles en fin de semaine et en kilométres sur les journées ?
Comment obtenir un planning détaillé selon un objectif défini en fonction de son age, son poids, la date du marathon à réaliser, les récupérations et l’alimentation du coureur.
Merci de votre retour
Bonne journée
8 septembre 2008 à 14:50
salut,
je rejoins le commentaire concernant le plan personnalisé proposé pour marathon.un plan se concoit sur la base d’une performance réalisée,et le plus important l’objectif vise sur marathon, bien sur il ya l’age qui est trés important pour établir un plan,et la récuparation qui fait partie intégrante de l’entrainement.merci d’en tenir compte dans vos plans personnalisé proposé
bonne course à tous
8 septembre 2008 à 15:08
Merci de vos commentaires sur le plan d’entraînement personnalisé. Pour l’instant, nous sommes effectivement à la version Beta du plan. Mais rassurez-vous, le plan d’entraînement va encore s’améliorer et il ne sera que mieux au fil du temps. Et nous espérons que vous trouverez satisfaction. Toutefois, les paramètres doivent avant tout vous donner une bonne vision de votre programme. Sachez tout de même que le plan d’entraînement varie en fonction de bcp de facteurs et qu’il faut aussi l’adapter selon vos capacités physiques et vos performances…
Enfin dernier point : pour toutes les infos ou les conseils qui pourraient enrichir votre programme d’entraînement, n’hésitez pas à surfer dans les différentes rubriques. Elles sont étroitement liées au programme et elles vous proposent des exercices, des conseils diététiques, etc… et certains internautes ont aussi enrichi les articles de conseils très avisés et souvent pertinents…
Sportivement,
La Rédaction
30 septembre 2008 à 14:12
bonjour en faisant mon footing a allure lente il m est venue une douleur sur la face interne de la cuisse m enpechant de bien releve la jambe la douleur ce manifeste en ecartant la cuisse sur l exterieur
en vous remerciant d avance de votre reponse
17 janvier 2009 à 14:50
bonjour j’ai une douleur réccurente derrière toute la cuisse, dès que je marche vite j’ai mal, même avec une cuissarde ? Est ce grave ? Une élongation ou une simple contracture ? Merci