Commentaires sur : Santé : un marathon sans blessures

Par : Hervé

Hervé — Mon, 05 Apr 2010 17:58:34 +0000

Bonjour je suis inscrit pour le marathon de paris le 11 avril prochain. jusqu’à présent j’ai fait les semi de paris et les 20 km en 1h50 environ. Lors d’un entrainement il y a 15 jours j’ai ressenti une douleur au mollet gauche au bout de 10 km. Depuis je n’arrive plus à m’entrainer parce que cela me fait mal. Je suis partagé entre le fait de me reposer jusqu’au marathon et m’entrainer en forçant un peu. Bref j’ai pas envie de déclarer forfait. qu’en pensez-vous il reste 6 jours avant le départ. merci

Par : benoit hanset

benoit hanset — Sat, 26 Sep 2009 06:34:17 +0000

Bonjour à tous, je me suis inscrit avec un ami pour le marathon de paris au primptemps 2010. Lui l’ a déja fait 2 fois, moi ce sera la première foi.
N’ étant pas spécialement entrainé, je me demande quelle est lé préparation physique ainsi que un éventuel régime alimentaire auquel je devrais m’ y plier ( je mesure 1,83 m pour 82 kg ) je suis plus vététiste que course à pied. J’ ai plus ou moins 6 mois pour m’netrainer ….. je ne sais pas dans quelle galère je me suis inscrit mais bon …. j’ attends avec impatience vos nombreux conseils. Merci d’ avance

Par : thierry geyer

thierry geyer — Wed, 12 Aug 2009 09:45:46 +0000

salut Eric ton numéro est incomplé, car j’ai besoin de conseil pour la prépa d’un marathon en novembre.
Merci d’avance

Par : pascal

pascal — Sat, 11 Jul 2009 21:19:10 +0000

Pour Nicole. Moi aussi, j’utilise une garmin : forerunner 405. Cet outil est vraiment génial. Il permet également de programmer ses propres entrainements perso (fractionné adapté à chacun…). Je ne peux plus m’en passer, même pour des petites distances. C’est dire.
Pour répondre à ta question concernant les zones de fréquence, il est bien difficile d’y répondre. Chacun possédant ses limites de fréquence qui lui sont propres. Des deux marathons que j’ai courus, je peux te dire qu’il faut partir cool. Mais pas trop quand même. Il faut déterminer ta propre vitesse moyenne. J’ai pu lire quelque part, que ton temps au marathon correspond en gros, à celui du (semi +10 minutes) + (ton temps du semi auquel tu rajoutes 30 secondes du km). Exemple, j’ai fait 1h50 au semi. Ce qui devrait donner 1h50 + 10 (2h) + (5mn 23 du kilo + 30 secondes le tout X 21) soit 2h + 2h06 = 4h06. C’est très approximatif mais ça correspond presque à ce que j’ai fait.
Autrement dit, pour un premier marathon, le chrono doit être secondaire. Tu dois courir le semi à une vitesse qui te parait confortable mais pas trop lente non plus. C’est très perso et tu dois arriver à le sentir. Ca vient avec l’expérience.
Bon courage.

Par : pascal

pascal — Sat, 11 Jul 2009 21:03:32 +0000

Un grand bravo à tous. Vous faites preuve de beaucoup de motivation.
Je ne suis pas un grand coureur à pied expérimenté. J’ai commencé il y a 3 ans et demi après avoir perdu, auparavant, 35 kg sur 1 an et demi. J’ai donc commencé la course à pied pour maigrir. J’ai 43 ans et maintenant, je continue pour le plaisir. Je coure 3 à 4 fois par semaine. J’essaye de varier les distances et les rythmes. J’ai fait 2 marathons (mont st michel et la rochelle en 4h12 et 4h09), 3 fois le semi de paris, 3 fois le 20 km de paris (dernier effectué en 1h37). Mes parcours sont consignés consciencieusement à travers des logiciels (sportrack pour ne pas le citer - il est gratuit et sympa) ainsi que sur un site (1-2-sports.com). Cette façon de faire est très bénéfique car elle permet de se motiver encore d’avantage en permettant de consulter ses performances passées, de voir ses progrès, et même d’y ajouter des notes sur ses éventuels douleurs ressenties etc…
Je tiens juste à faire partager mon expérience personnelle : pour répondre à toutes les questions que vous vous posez, de manière générale, il est TRES important d’être à l’écoute de son corps. Tous les entrainements ne se ressemblent pas. Il se peut qu’un même parcours d’une semaine sur l’autre, ne soit pas aussi facile. Tout sportif connait des pics de forme dans l’année. Il est également important de savoir lever le pied notamment quand l’organisme le réclame. Comme il a déjà été dit, il vaut mieux participer à une course en étant sous entrainé que sur-entrainé. Dans le premier cas, la course pourra s’effectuer pépère. Dans le second, la blessure est à craindre.
Voilà en gros ce que j’ai retenu de tous les conseils que j’ai pu glaner à droite et à gauche.
Bonne course et bon courage à tous.
Sportivement vôtre.

Par : lacotte daniele

lacotte daniele — Thu, 07 May 2009 10:34:00 +0000

j ai 50 ans depuis l annee derniere je me suie mise a la course mais j ai peur de fair n importe quoi guidez moi pour pas fair n importe quoi merci

Par : samuel

samuel — Tue, 28 Apr 2009 16:56:16 +0000

Question, il y a t’il des ballons au marathon de Sénart (3h, 3h30…)a+et merci pour les réponses

Par : NICOLE

NICOLE — Sat, 18 Apr 2009 14:00:43 +0000

j ai bien compris 55mns ce sont mes doigts qui ont fourchés

Par : NICOLE

NICOLE — Sat, 18 Apr 2009 14:00:09 +0000

bravo humbert 5mns ouah super pour 1 premiere
je mets 53 mns et je prepare un marathon
peut être que 6 sorties c est peut être beaucoup
mais si tu te sent bien comme ça il faut continuer. courage

Par : humbert

humbert — Sat, 18 Apr 2009 07:00:29 +0000

ma 1ere course 10 kms 55 mmn j’ai 64 ans je prépare semi marathon ardennes en octobre 5 soties semaines de 6 , kms plus une longue de 17 18 le dimanche je fais du fractionné le mercredi et de la vitesse en montée le lundi suis-je dans le vrai???????? merci