Je prépare avec un ami le marathon de Cheverny le 05 Avril, je vais évidemment tenir compte de tous vos conseils, ils nous seront très utiles.
J’ai choisi de passer à 4 sorties par semaine sur 10 semaines. 2 sorties de 1h 00 à 1h 20, 1 sortie de 1h00 incluant du fragmenté, et une sortie longue de 2h15 au début du programme pour finir à 3h00 en fin de programme.
J’ai augmenter ma consommation d’eau (3l / jour), et soigne mon alimentation. Je dois perdre encore 3kg pour être au top début Avril. Je suis prêt à sauter une sortie si je sens une douleur, c’est plus résonnable. J’ai égalemment prévu une dernière semaine tranquile, avec 3 sorties de 30 à 45mn. J’ai déjà couru des 10kms, j’ai participé également au 20kms de Tours, 20kms de Paris et un Trail de 22kms.
Que pensez-vous de ma préparation, j’attends beaucoup de vos commentaires et avis.
Sportivement.
Merci à Runner’s world, un fidèle lecteur.
Eric.H

Bonsoir, Ton plan est peut ètre un peu chargé!! sortie 3h pas obligatoire!!tu vas te fatigué, mieux vaut faire une sortie longue en vélo!!mois traumatisant!!! et surtout écoute bien tes sensations!!!
sporte toi bien
bonne course

Bonjour
je suis acctuellement une preparation pour un marathon ,vous conseillez de s’étirer pendant 10’ .
Pourriez vous me donner des conseils pour un bon etirement avant et après une sortie.
Merci d’avance

je suis un jeune cadet de 17 ans ; je prepare le championat d’algerie qui se d’roulera le 06/03/2009 je veux quelque conseille des spesialiste pour se préparé st merci d’avance

je prépare le marathon de paris et depuis 3 jours j’ai une douleur à l’intérieur du pied, qui commence sous le pied et remonte derriere la malléole. Pourtant je m’entraine depuis octobre; j’espére que je pourrai continuer l’entrainement pour courir le marathon! je fais 4 scéances /semaine en alternant FMC, VMA, endurance et sortie longue. qu’en pensez vous? la piscine peut remplacer la CAP
merci

c est ce queje fait au marathon je suis un coureur pas assez entrainner ,j en ai un bon souvenir l annnee 2001 j ai fait 3 marathon en avril le touquet en juilllet brugge et fin octobre environ lausanne cest le plus beau marathon mais il est tres dur on descend jusu au 21.100 et ensuite on remonte le tout c est bien dommage qu il y a des marathon en 2 boucles .

Bonjour, Voilà j’aimerais refaire le marathon nice cannes en novembre car l’an dernier je l’ai terminé sur les rotules : syndrome de l’essuis glace sur les deux genoux dès le 20 kilomètres pour finir à l’agonie. Que dois je faire pour ne pas que cela se reproduise car je pense que j’étais bien préparer avec 5 sorties par semaine pendant 3 mois et un temps de 2 heures au semi mais un temps de 6 heures au marathon. Merci d’avance pour vos conseils.

Bonjour à tous, à vous lire les uns et les autres, on a l’impression que chacun a, plus ou moins, sa propre technique, son propre plan d’entrainement….Je suis comme vous, inscrit pour mon premier marathon à Caen (en juin) et ne sais trop que faire….je me rends compte qu’à mon age (52) les articulations (dos et genoux surtout) “encaissent” moins bien et qu’un programme d’entrainement “type” correspondra à un coureur de 35 ans et pas forcement à moi…. En bref, je ne vise pas le chrono mais j’espère finir ce marathon, j’y pense depuis longtemps et …de plus en plus….. Je suis depuis janvier sur 3 sorties par semaine (deux d’une heure à une heure 30, une fractionnée) avec montée en puissance et sorties plus longues (jusqu’à 2h40 maxi et une seule fois). J’espére que ça suffira. On se tient au courant….Amicalement.

salut Nicolas, on en revient à la question que je me pose aussi : quel est l’entrainement optimum pour arriver à son objectif suivant son expérience, son age, son poids, son alimentation, ….voir ses chaussures ??? . Quand je lis l’expérience de Michel je commence à douter sérieusement (ma première et seule référence est un semi en 1h58): si il a galéré malgré 5 séances/semaine, qu’allons nous faire ?.

idem que bcp de vos lecteurs , c mon 1 marathon, grâce à vous( bonne critique de cette course et aniv 30 ans)!
19/04 Annecy et date de mon aniv = moi 38!
Après avoir suivi un plan dentrainement sous la pluie, vent, neige eztc..depuis 15 j mon genou me lache douleur de + en+ derrière!( vieille blessure de guerre au judo ) de 3 sorties passer à 2 ? faire du vélo ?!
au plaisir de vous lire et de rencontrer vos internautes lors d’une manif!!!

je prepare mon 1er marathon le 31 mai au futuroscope.j ai 53 ans.entrainement depuis le 23 fevrier.tout va bien entrainement lundi mardi et vendredi et dimanche(du fractionne.endurance.vma100%sprintect je me sens super bien et prete pour le 31 mai. le chrono pas grave mais je souhaite aller au bout.je cours avec ke cardio garmin c est vraiment genial je l apeele mon partenaire virtuel et il m est vraiment d’une grande aide. pour ceux qui on deja fait un marathon, faut il partir rapide dans quelle zone de frequence faut il être? et si vous avez alimentation avec votre propre experience n hesitez pas à me donner des conseils merci beaucoup

Hello !!!!!

Je prépare également le Marathon du Médoc après avoir arrêté l’entraînement pendant quelques mois, pouvez-vous me donner quelques conseils d’entraînement et de diététique afin de vivre pleinement cette super course … merci à vous tous ! et peut être à bientôt sur un parcours !!!

bravo humbert 5mns ouah super pour 1 premiere
je mets 53 mns et je prepare un marathon
peut être que 6 sorties c est peut être beaucoup
mais si tu te sent bien comme ça il faut continuer. courage

Question, il y a t’il des ballons au marathon de Sénart (3h, 3h30…)a+et merci pour les réponses

Un grand bravo à tous. Vous faites preuve de beaucoup de motivation.
Je ne suis pas un grand coureur à pied expérimenté. J’ai commencé il y a 3 ans et demi après avoir perdu, auparavant, 35 kg sur 1 an et demi. J’ai donc commencé la course à pied pour maigrir. J’ai 43 ans et maintenant, je continue pour le plaisir. Je coure 3 à 4 fois par semaine. J’essaye de varier les distances et les rythmes. J’ai fait 2 marathons (mont st michel et la rochelle en 4h12 et 4h09), 3 fois le semi de paris, 3 fois le 20 km de paris (dernier effectué en 1h37). Mes parcours sont consignés consciencieusement à travers des logiciels (sportrack pour ne pas le citer - il est gratuit et sympa) ainsi que sur un site (1-2-sports.com). Cette façon de faire est très bénéfique car elle permet de se motiver encore d’avantage en permettant de consulter ses performances passées, de voir ses progrès, et même d’y ajouter des notes sur ses éventuels douleurs ressenties etc…
Je tiens juste à faire partager mon expérience personnelle : pour répondre à toutes les questions que vous vous posez, de manière générale, il est TRES important d’être à l’écoute de son corps. Tous les entrainements ne se ressemblent pas. Il se peut qu’un même parcours d’une semaine sur l’autre, ne soit pas aussi facile. Tout sportif connait des pics de forme dans l’année. Il est également important de savoir lever le pied notamment quand l’organisme le réclame. Comme il a déjà été dit, il vaut mieux participer à une course en étant sous entrainé que sur-entrainé. Dans le premier cas, la course pourra s’effectuer pépère. Dans le second, la blessure est à craindre.
Voilà en gros ce que j’ai retenu de tous les conseils que j’ai pu glaner à droite et à gauche.
Bonne course et bon courage à tous.
Sportivement vôtre.

salut Eric ton numéro est incomplé, car j’ai besoin de conseil pour la prépa d’un marathon en novembre.
Merci d’avance