Bonjour,
Proposer de reprendre la course 15j après un accouchement est aberrant.
Il faudrait se prouver quoi ? Qu’on est plus fort que tout ? Le commentaire ci-dessus mentionne des données physiologiques qui modifient fondamentalement l’organisme féminin après l’accouchement. Je reparle particulièrement du périnée : il est distendu, et il va encaisser l’onde de choc à chaque foulée… La cinquième semaine est justement celle où l’on peut commencer la rééducation périnéale, qu’au passage je conseille à toute femme ayant accouché même en l’absence de “fuites” : le périnée est comme le plancher de la maison, on ne peut remplir la maison (ici la pression générée par des efforts : pesanteur, abdos, contractions) que quand le plancher est solide, sinon tout s’écroule ! Alors respectez-vous et attendez AU MOINS deux/trois mois pour solliciter votre organisme de manière soutenue (un jogging de 20mn sur terrain plat est une sollicitation soutenue): avant ce délais, les fameuses hormones sont encore trop présentes dans le sang et empêchent une contraction musculaire efficace (donc génère une surfatigue, dont vous n’avez pas besoin en cette période), et AU MOINS trois mois pour une sollicitation soutenue prolongée (footing sup. à 20 mn). On dit qu’il faut 6 mois pour éliminer ces hormones qui ont contribué au ramollissement de vos tissus…Donc attendre au moins 6 mois pour les sollicitations explosives (vitesse, résistance, force, détente). Bien sûr, certaines diront : “meuuuuh moi j’courrais déjà à trois semaines et j’avais commencé les abdos sur mon lit de maternité !”, ça existe j’en ai vu. Cela se paye quelque part : grosse fatigue qui s’accumule avec celle des nuits pas terribles, lombalgies, ou pire descente d’organe.
Au mieux, pour supprimez l’onde de choc remplacez par de la nage sur cette période (si absence de complications et/ou sécheresses gynéco). Dans tous les cas, allez-y tranquilou, le travail fourni pour un accouchement nécessite une vraie récupération. il nécessite une réadaptation à l’effort, en douceur et progressive, qui n’en sera que facilitée selon vos antécédents et votre capacité à ralentir quand vous sentirez que vous “tirez sur la corde”. Ceci inclut l’alimentation et le repos! Ouh ! Y’a pas de honte! Y’a juste un temps pour tout ! Bonnes suites à toutes.
PS : Pour info sur les abdos post-partum, le livre du Dr Bernadette Gasquet devrait être lu par toutes les sportives attentives à leur santé avant leurs “perf”. Leurs “perf” n’en seront que meilleures dans un deuxième temps. Le titre précis m’est sorti de la tête mais avec le nom de l’auteur, ce devrait être facile à trouver.

Je crois qu’on ne lit pas la même chose. Le texte est pourtant clair : “Une marche d’une demi-heure 3 fois par semaine devrait suffire pour commencer”. Je suis d’accord avec ce qui a été dit. En plus l’auteur dit qu’il faut s’arrêter assez souvent. Alors mesdames les internautes, attention avant de crier au loup !

J’avais entendu tout et n’importe quoi sur une reprise de la CAP apres un accouchement. Je suis tombee enceinte juste apres le CCC 2007, autant dire que la course m’a pas mal manque pendant tout ce temps, passer de gros programmes a rien…ca laisse un manque. grosse envie de reprendre…Bref g eu une cesarienne fin Mai donc un peu moins de reeduc du perinee mais une cicatrisation a faire. Je suis tres vite allee faire del ongues ballades avec BB dans sa nacelle. J’ai repris la course apres un mois et demi, tout doucement et pas longtemps (20mns) au debut apres approbation de la SF, du gyneco et du kine…puis de plus en plus et…j’ai boucle le 26 Octobre dernier un semi en 1:47, en ayant fait des entrainements en VMA entre temps…Comme quoi…Tous ces posts qui me disaient ” pas de reprise au mois 3-4 mois apres une accouchement” bla bla…chacun est different, il faut faire les choses comme on les sent et quand on est pret, il n’y a pas de regle!

Chacun est différent bien sûr. Le principal c’est de savoir consulter les bon médecins (médecins sportifs) quand on veut reprendre rapidement. D’ailleurs avec de bons conseils on reprend prudemment et sans peurs. Le footing est conseillé dans un premier temps, la vitesse est une 2ème étape. Un semi en 1h47 c’est pas trop traumatisant donc pour moi c’est comme un long footing !
Mais la reprise de la compétition avec les cross et les fractionnées (vma/ppg/pécifique) c’est l’étape au dessus, il faut être sûr que l’organisme soit prêt à tous ces efforts ; il faut en effet écouter son corps, chose que les sportifs ne font pas toujours !

Chaque expérience est différente. Pour ma part, j’ai repris 3 mois après un accouchement par césarienne, une fois la rééducation abdominale terminée et après avoir testé l’effort à la marche (difficile d’ailleurs de faire autrement avec un bébé). Avec du recul, 6 mois plus tard, je pense qu’il ne serait pas raisonnable de commencer plus tôt. J’ai participé à ma première course moins de 6 mois après l’accouchement avec un 51 min sur 10 km. Il faut être très à l’écoute de son corps et tenter de rester le plus raisonnable possible … en sachant que c’est vraiment bon de reprendre la course à pied après une grossesse difficile !!!

j’ai accouché il y a unmois par cesarienne. Perdu du sang et manque de fer. Je suis sur tardyferon pdant 3 mois. Je ne sais pas si je peux faire de la marche. J’ai envie car je suis stressée. Mais est ce raisonable?