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Peut-on courir à jeun ?Est-ce que courir à jeun présente un avantage pour un sportif ? Quels sont les risques d’une telle pratique ? Comment pratiquer la course à pied à jeun ? Runner’s World vous oriente sur ce nouveau choix de préparation. À retenir avant de prendre la route
Exemple de déjeuner après une séance
24 commentaires pour “ Peut-on courir à jeun ?”Laisser un commentaire |
La 6000D et l’ultra 6000D en vidéoLes vidéos de la 6000D et de l’ultra 6000D en avant-Première pour Runner’s World. Retrouvez le récit sur la course des géants dans un prochain numéro de Runner’s World.
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Grand concours photo
Jusqu’au 5 septembre 2010, Quechua organise un grand concours photo, dont la dotation n’est autre qu’un exceptionnel voyage au Népal. Paris aux couleurs de la Jamaïque
Jeudi 15 juillet 2010, Usain Bolt viendra enflammer Paris ! Tout d’abord au magasin Courir, sur les Champs-Élysées, où dès 15 h, il se mettra à la disposition du public pour signer des autographes. Usain mettra ensuite le cap sur la place de l’Hôtel de Ville, où Puma organise une “Jamaica Party” en l’honneur de son champion ! Dès 10 h, le public parisien pourra découvrir gratuitement des activités ludiques axées autour du running… et bien sûr autour d’Usain Bolt. Dès 16 h, Usain montera sur scène pour enflammer le public parisien et lancer officiellement le début des concerts gratuits et ouverts à tous ! De nombreuses surprises auront lieu tout au long de cette après-midi, avec notamment les performances d’Irma Pany, Jaqee, Winston McAnuff et Alpha Blondy ! Résumé du programme jeudi 15 juillet : 10 h : animations running (Place de l’Hôtel de ville) Jamaica Party - Place de l’Hôtel de Ville La guerre des ampoules !
Benjamin Chevalier, 26 ans, interne en chirurgie à Bordeaux. Lors de ses études à Paris, il rencontre Gaston Peltre, le fondateur des DocTrotters, l’organisme qui gère le médical sur le Sultan Marathon des sables. C’est le déclic. Benjamin était pour la première fois sur le MDS version 2010.
RW : Pourquoi le MDS Benjamin ?
BC : Je suis passionné de sport et je pratique le volley depuis 15 ans. Le MDS est une aventure humaine très forte avec des rencontres vraiment intéressantes et en tout genre. Nous, on aide le sportif à venir au bout de son défi, on adhère donc à cette idée du dépassement de soi et moi j’adore ! Et puis le cadre est exceptionnel. Enfin, c’est aussi l’occasion de pratiquer une médecine différente avec des conditions d’exercice particulières en plein désert, une médecine au service d’un défi physique intense, de la réalisation d’un rêve et non pas au service de malades classiques. C’est un soutien autant moral que physique.
RW : Concernant les soins des pieds, c’est quoi le plus important pour courir dans de bonnes conditions ? BC : Il faut agir préventivement, en amont. Après, les ampoules sont toujours douloureuses, exposées au risque d’infection, et retentissent inexorablement sur les performances… Il faut donc d’abord préparer ses pieds, c’est important pour un marathon normal, cela devient indispensable pour une course comme le MDS. Pour cela, plusieurs produits et protocoles existent. Le plus efficace semble être de tanner ses pieds quelques semaines avant le départ (Tanopat, talc, jus de citron, entraînement pieds nus dans le sable…) et en parallèle d’appliquer une crème hydratante genre NOK d’Akiléine pour éviter la formation d’ampoules sous la peau tannée. Les podologues du sport peuvent également apporter une aide précieuse, notamment pour donner des conseils.
RW : Et concernant les chaussures ?
BC : La première chose évidente est de ne pas courir avec des chaussures neuves, il faut y être habitué, qu’elles soient déjà faites. Pour le MDS particulièrement, compte-tenu de la chaleur, il est nécessaire de prendre une pointure et demie supplémentaire car avec la chaleur, les pieds gonflent énormément, et ce dès les premiers jours sans avoir couru beaucoup. Le soir, après les étapes, il est conseillé de laisser ses pieds sécher à l’air le plus possible une fois la course terminée, après les avoir bien nettoyés. La formation d’ampoules est favorisée en milieu humide. Il faut savoir que les ampoules se forment principalement au niveau des zones de frottement excessif ou inhabituel sur les chaussures. Le premier stade est représenté par des zones d’échauffement, rouges, sensibles mais sans cloque ou abrasion. À ce stade, l’utilisation de pansements double-peau type Compeed peut être une bonne solution. Sinon, on peut protéger ces zones par des compresses et un bandage type Elastoplast pour réduire justement les frottements.
RW : Oui mais une fois que l’ampoule est là, que faut-il faire ?
BC : Au stade d’ampoule à proprement parler, il ne faut plus utiliser de pansements Compeed. En effet, les ampoules vont rester dans un milieu humide permanent, ne vont pas cicatriser et risquent de s’infecter. Le traitement repose plutôt sur l’assèchement : percez l’ampoule, n’enlevez pas la peau qui constitue encore une protection épidermique efficace et introduisez-y de l’éosine. Laissez à l’air le plus possible. Si ce n’est pas possible, dans le cas d’une course longue ou à étapes par exemple, il faut protéger les zones abîmées par des compresses fixées avec de l’Elastoplast. Touchez le moins possible au pansement une fois fait ! En effet, plus il y a de manipulations, plus le risque d’aggraver les choses augmente. Un pansement bien fait et bien propre doit pouvoir tenir plusieurs jours, dans l’idéal. Enfin, en cas d’infection, c’est-à-dire d’aspect sale, avec écoulement, apparition de fièvre, de ganglions satellites, etc., une consultation médicale devient indispensable pour la mise en place d’une éventuelle antibiothérapie.
Marathon de NYC : comme si vous étiez !Le marathon de New York est dans… 5 mois ! Que vous ayez ou non votre dossard, voici un aperçu de ce que tous les coureurs peuvent vivre pendant cette journée de folie, sur le parcours du plus mythique marathon du monde. Notre rédacteur en chef et envoyé spécial, Gaël Couturier, était là-bas en novembre dernier, il a eu la chance de courir ce 40e anniversaire. Ambiance, ambiance…
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Afin de fêter la venue du champion Usain Bolt à Paris, Puma prépare l’événement : “Jamaica Party”, Collection Usain Bolt…WELCOME USAIN !
23 août 2008 à 19:56
merci pour les renseignements
24 août 2008 à 15:08
C’est ma méthode perso et efficace pour perdre du poids ou me maintenir.
En ce qui me concerne je le fais plus d’une fois par semaine : tous les matins avant de partir au boulot, sans chercher à forcer l’allure. Le jogging du soir est pour moi plus occasionnel.
Merci de vos conseils complémentaires de diététique.
26 août 2008 à 1:34
bonjour je suis musulman et j aime courir.bientôt le ramadan je c est pas comment faire pour l entrainements..j aimerai avoir des conseille
26 août 2008 à 23:58
je cherche des conseils pour l’entrainement pendant le ramadan,merci.
27 août 2008 à 15:18
Bonjour,je desirerai des bons tuyaux pour courir pendant le ramadan et etre au mieux de ma forme .Car le 5 octobre j’ai un semi marathon (sedan charleville)pour la premiere fois ,et je ne veux pas trop perdre de mon entrainement.Je contes sur vous merci les sportifs
27 août 2008 à 20:32
perso, les horaires sont hard cette année vers 20h30 mini.
donc mon programme c’est manger léger au moment de coupé (thé, pain, beurre) sorties 1/2h plus tard et repas 1/2h après la sorties.
avec bcp d’eau 1l min avt la sortie.
ça devrait passer.
mais si je peux avoir des conseils je suis preneur.
28 août 2008 à 19:02
salut, merci pour les renseignements et tous mes souhaits pour une bonne continuation.
29 août 2008 à 18:15
Programmez dans la semaine un jour de jeun si vous vous entraînez 4 fois par semaine. Sous le seuil de 4 séances, prévoyez un jour de jeun 1 fois par quinzaine.
Pouvez-vous détailler? le jeun d’1 journée?
30 août 2008 à 11:15
salut
il veut dire a jeun le matin pour aller courir sans doute
30 août 2008 à 14:38
merci
1 septembre 2008 à 21:35
il n’est pas pensable de s’entraîner correctement sans avoir absorbé un minimum d’énergie sous forme de nourriture. Sauf erreur de ma part, le ramadan vous permet de vous alimenter le soir ?…si c’est bien le cas, n’hésitez pas à vous lever tôt le matin pour faire votre sortie dans de bonnes conditions…..il y a qsqs années j’entraînais des jeunes qui faisaient le ramadan et qui arrivaient le soir au stade pour leur séance……..que je ne leur faisais pas faire……….pour manque d’énergie = DANGER. ( c’est une approche tout à fait personnelle.
2 septembre 2008 à 17:01
Merci pour les conseils mais je pense que courir apres avoir bu trop de liquide on a le ventre ballonné et c’est extrement genant .Mais l’idée de rompre le jeune avec 2 ou 3 truc legers et courir après je pense quee sa peut le faire.J’essaie cette semaine et je dirai quoi.
6 septembre 2008 à 8:17
Bonjour,
j’ai testé le course pendant le jeune cette semaine, mon travail me permet de courir pendant les heures de repas, donc le matin je prend un repas composé de féculent une viande et ceci afin d’avoir un peu d’énergie pour ma course le midi, il est vrai que au bout de 6km on se sent fatiqué (je cours environs 8 et 10 km) je l’ai fait mardi et jeudi le 1 er jours un peu fatigué, pas trop soif mais ca va par contre le jeudi c’etait trés dur après la course et ce tous au long de la journée mal de tête, etourdissement etc.. et ce jusqu’à la rutpure du jeune mais la course et devenu une dependance donc voila mon experience
bonne journée
6 septembre 2008 à 18:13
Je cours à jeûn au moins 2 fois par semaine de 5h45 à 6h45. J’ai un petit circuit dans la ville où j’habite et même quand il fait encore nuit, c’est super agréable.
Je fais parfois des 30/30 ou du seuil pas trop long. Après ça, j’ai du tonus pour toute la journée.
Il est vrai que parfois j’encaisse le lendemain et que je suis alors fatiguée mais le jour même… on se sens vraiment bien!
Petit détail à ne pas négliger, j’ai lu et j’applique ce conseil : je cours avec une petite bouteille munie d’un bouchon “sport” et remplie de ma boisson d’effort faite maison (eau + jus de citron + toute petite dose de fructose + qlques grains de sels). Ce qui me permet de faire plus qu’une sortie à 75%.
A tester!
7 septembre 2008 à 20:37
je cours 3 a 4 fois par semaine (je cours entre 10 a 20 kms selon ma fatigue) depuis que je cours je bois enormement de lait demi ecreme c est a dire 2 a 3 litres dans la soiree apres l’entrainement sans compte 1 a 2 litres d eau de perrier finement petillante en plus. est ce mauvais pour la sante ??
8 septembre 2008 à 7:33
bonjour, je cours 3 à 4 fois par semaine le matin avant le boulot aux environs de 6h du matin. Un petit jus d’orange toutefois avant de partir (ce qui ne signifie pas vraiment à jeun je vous l’accorde)
J’alterne endurance, fractionnés 30/30, course au seuil… bref tout y passe, et jamais de malaise.
Effectivement, je suis peut etre un peu moins performante qu’après des apports caloriques plus consequents, mais c’est très faisable.
Beaucoup d’eau au retour et la journée commence bien !
9 septembre 2008 à 23:00
Réponse à MILLANVOIX….bonsoir!…je pense que le lait est excellent si votre estomac le supporte bien quant à sa digestion !!…pendant de nombreuses années je ne buvais que du lait lorsque je me levais la nuit….aprés qsqs années de plus je le digére moins , donc, j’en absorbe moins, bien que je l’aime encore…les années se suivent, mais ne se ressemblent pas, c’est le début de la sagesse !!!…..en ce qui concerne le Perrier, vous touchez là, la corde sensible, puisque je suis entraîneur au Club de la Source PERRIER ( sans publicité). En ce qui me concerne, je le bois , juste frais, je le dégaze légérement en le secouant, en fin de course, puis je le consomme tel quel, aprés une vingtaine de minutes aprés l’effort !…c’est rafraichissant et le gaz aide à l’élimination des déchets. Robert.
14 septembre 2008 à 14:19
je souhaite repondre a aziz et les autres courir pendant le ramadhan:jai 59ans, je cours pendant le ramadhan tous les jours une heure avant le repas du maghreb, je ne ressens aucune fatigue car je cherche le maintien de la forme jusqu’a la fin du mois du mois de jeun pour ensuite augmenter les seances. nasser
15 septembre 2008 à 23:45
sellami ..ta raison je coure une heure avant le repas..c est bizzar j ai rien dans le ventre mais je galope je coure bien j ai battu mon record du 10km…merci a tous les personne qui on repondu a malika et a aziz…je vous souhaite beaucoup de bonheur
29 septembre 2008 à 7:40
Bonjour,
Petite expérience vécu hier matin lors du 31ème Paris-Versailles (16kms), avec ce dilemme en cette fin de mois de ramadan : Jeuner ou ne pas jeuner pour effectuer cette course.
Ma décision s’est faite la veille, avec une bonne préparation artisanale :
En prenant des sucres lents dont l’indice glycémique est le plus fort:
Et préparant pour le matin, la potion magique, et ce, avant le couché du soleil (6H00) :
Jus de légumes : betterave / carottes / œufs /
Jus de fruits : banane / citron / mangue / oranges / lait de soja
Conditions de courses :
On m’appelle le chameau, je tire très peu sur mes réserve d’eau. Ce qui m’inquiétais c’est l’apport en glucose.
J’avais effectué des entrainements cyclotouristes avec justement très peu d’apport en sucre. Mais là psychologiquement, je me suis posé pas mal de questions pour cette première expérience.
Lors du parcours, cela a été difficile bien sûr. Du soleil / du monde (21000 coureurs) / mais pas trop chaud.
Sans ingurgiter d’eau / ni de substances, j’ai rencontré des difficultés sur la montée au Kms-6 et 10-11.
J’avais bien entendu soutenu mon pas de courses dès le départ ( 10km/h de moy. au lieu des 14-15).
J’ai alerté le groupe de coureurs Nissan, de mes conditions en cas de pépins. Et l’organisation/assistance étaient fort correctes (pompiers / croix Rouge / médecins / et Kiné à l’arrivée).
Le passage de la forêt m’a fais beaucoup de bien. Je voulais même y resté.
Au Km-11 j’avais du mal à me concentrer / je me posais beaucoup de questions.
Quelques dégâts bien sûr à l’arrivée : Muscles contractés (voire une déchirure) / Étourdissements
Bizarrement pas la même fatigue habituelle, mais une seule pensée : mangée et boire.
J’ai finalement tenue le coup jusqu’au couché du soleil, intercalée d’une bonne sieste (19H44).
Le bon côté : cette grande satisfaction assez particulière à l’arrivée de ce défi que je me suis lancé.
Perte de poids : je suis passé de 76,280 Kg à 74,560 Kg.
Un bon temps malgré tout : 1H21min
Ce qui m’a motivé : Le fait d’apprendre qu’un coureur (actuellement vieux de 89 ans, et qui a participé à cette compétition), a déjà
tenté cette expérience à 2 reprises, il y a 30 ans avec une préparation à base de vin !
Ce qui ma permis de tenir le coup : ma foi / les handicapés qui courrait à mes cotés (dunes d’espoirs : http://www.marathons.fr/spip.php?article2833) et puis ma famille.
Attention»» Conseils : Ne vous engagez pas dans ce défi, qui peut paraître débile pour certains, et un challenge pour d’autres
J’ai suis suivi par la médecine du sport, consulter un centre de ce type pour bien évaluer votre potentiel à pouvoir le faire !
Si je l’ai fais, c’est parce que je voulais lié ma volonté de réaliser ce jeune et de faire cette course annuelle, tant attendue à mes yeux.
Sportivement. nomad
10 octobre 2008 à 20:04
Salut,
Personnellement,le joogging à jeun je trouve parfois cela beaucoup plus agréable au niveau du tube digestif. Sinon une bonne purge ( thé vert + citron ça lave bien ) avant de courrir à condition de bien se réhydrater après la course + protéines et sucres . J’y trouve pas de problème de malaise ou autre. Après c’est vrai que je me tape pas du fractionné ( 1h 1h30 parfois mais en endurance ) . Voilà pour ma part.
Sinon chapeau à ceux qui courrent pendant le ramadan , pas d’eau pendant toute une journée ça doit être dûr pour les muscles les tendons etc…
5 août 2009 à 20:11
Bonjour à tous j’ai une petite experience personelle pour l’entrainement durant le mois du ramadan c’est vraie que c’est plus dure physiqement avec une moindre performance mais ca reste possible. ma méthode est la suivante ne jamais forcer juste de quoi maintenir la forme pour rester régulier , pas plus d’une heure par séances (il m’arrive parfois de faire plus) 3 séances par semaine ne jamais s’entainer le matin mais plutot 1 à 2 heures avant la rupture du jeun,
2 septembre 2009 à 16:38
Bon jour tout le monde, courir a jeun est une pratique q’on fait régulièrement, on coure par groupe a raison de deux a trois fois par semaine juste avant la repture du jeun.
je me sent leger pendant le gogging (10km/h) et je romp mon careme avec un grand verre de lait et des dattes, je mange un peut et beaucoup d’eau.
bon courage a touts.
19 octobre 2009 à 9:35
bonjour, je n arrive pas a faire du fractionne….. j effectue dans mes parcours de 10 a 15 kms des montees de 1km mais mon temps ne s ameliore pas de beaucoup. me conseillez vous de parcourir plus a la meme vitesse (endurance) ou moins mais d aller plus vite. merci d avance pour tous vos conseils