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La course pour affiner votre silhouetteMême après de nombreux régimes et des exercices “militaires”, vous avez encore quelques rondeurs à Sans forcément perdre du poids ou entamer des régimes spectaculaires, les sports comme la course Selon des experts nutritionnistes, les muscles situés au niveau des fesses sont ceux qui brûlent le plus de calories car ce sont les plus grands muscles du corps. Viennent ensuite les cuisses et le ventre. Donc plus vous travaillerez ces zones et plus vite vous mincirez ! 9 commentaires pour “ La course pour affiner votre silhouette”Laisser un commentaire |
La 6000D et l’ultra 6000D en vidéoLes vidéos de la 6000D et de l’ultra 6000D en avant-Première pour Runner’s World. Retrouvez le récit sur la course des géants dans un prochain numéro de Runner’s World.
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Grand concours photo
Jusqu’au 5 septembre 2010, Quechua organise un grand concours photo, dont la dotation n’est autre qu’un exceptionnel voyage au Népal. Paris aux couleurs de la Jamaïque
Jeudi 15 juillet 2010, Usain Bolt viendra enflammer Paris ! Tout d’abord au magasin Courir, sur les Champs-Élysées, où dès 15 h, il se mettra à la disposition du public pour signer des autographes. Usain mettra ensuite le cap sur la place de l’Hôtel de Ville, où Puma organise une “Jamaica Party” en l’honneur de son champion ! Dès 10 h, le public parisien pourra découvrir gratuitement des activités ludiques axées autour du running… et bien sûr autour d’Usain Bolt. Dès 16 h, Usain montera sur scène pour enflammer le public parisien et lancer officiellement le début des concerts gratuits et ouverts à tous ! De nombreuses surprises auront lieu tout au long de cette après-midi, avec notamment les performances d’Irma Pany, Jaqee, Winston McAnuff et Alpha Blondy ! Résumé du programme jeudi 15 juillet : 10 h : animations running (Place de l’Hôtel de ville) Jamaica Party - Place de l’Hôtel de Ville La guerre des ampoules !
Benjamin Chevalier, 26 ans, interne en chirurgie à Bordeaux. Lors de ses études à Paris, il rencontre Gaston Peltre, le fondateur des DocTrotters, l’organisme qui gère le médical sur le Sultan Marathon des sables. C’est le déclic. Benjamin était pour la première fois sur le MDS version 2010.
RW : Pourquoi le MDS Benjamin ?
BC : Je suis passionné de sport et je pratique le volley depuis 15 ans. Le MDS est une aventure humaine très forte avec des rencontres vraiment intéressantes et en tout genre. Nous, on aide le sportif à venir au bout de son défi, on adhère donc à cette idée du dépassement de soi et moi j’adore ! Et puis le cadre est exceptionnel. Enfin, c’est aussi l’occasion de pratiquer une médecine différente avec des conditions d’exercice particulières en plein désert, une médecine au service d’un défi physique intense, de la réalisation d’un rêve et non pas au service de malades classiques. C’est un soutien autant moral que physique.
RW : Concernant les soins des pieds, c’est quoi le plus important pour courir dans de bonnes conditions ? BC : Il faut agir préventivement, en amont. Après, les ampoules sont toujours douloureuses, exposées au risque d’infection, et retentissent inexorablement sur les performances… Il faut donc d’abord préparer ses pieds, c’est important pour un marathon normal, cela devient indispensable pour une course comme le MDS. Pour cela, plusieurs produits et protocoles existent. Le plus efficace semble être de tanner ses pieds quelques semaines avant le départ (Tanopat, talc, jus de citron, entraînement pieds nus dans le sable…) et en parallèle d’appliquer une crème hydratante genre NOK d’Akiléine pour éviter la formation d’ampoules sous la peau tannée. Les podologues du sport peuvent également apporter une aide précieuse, notamment pour donner des conseils.
RW : Et concernant les chaussures ?
BC : La première chose évidente est de ne pas courir avec des chaussures neuves, il faut y être habitué, qu’elles soient déjà faites. Pour le MDS particulièrement, compte-tenu de la chaleur, il est nécessaire de prendre une pointure et demie supplémentaire car avec la chaleur, les pieds gonflent énormément, et ce dès les premiers jours sans avoir couru beaucoup. Le soir, après les étapes, il est conseillé de laisser ses pieds sécher à l’air le plus possible une fois la course terminée, après les avoir bien nettoyés. La formation d’ampoules est favorisée en milieu humide. Il faut savoir que les ampoules se forment principalement au niveau des zones de frottement excessif ou inhabituel sur les chaussures. Le premier stade est représenté par des zones d’échauffement, rouges, sensibles mais sans cloque ou abrasion. À ce stade, l’utilisation de pansements double-peau type Compeed peut être une bonne solution. Sinon, on peut protéger ces zones par des compresses et un bandage type Elastoplast pour réduire justement les frottements.
RW : Oui mais une fois que l’ampoule est là, que faut-il faire ?
BC : Au stade d’ampoule à proprement parler, il ne faut plus utiliser de pansements Compeed. En effet, les ampoules vont rester dans un milieu humide permanent, ne vont pas cicatriser et risquent de s’infecter. Le traitement repose plutôt sur l’assèchement : percez l’ampoule, n’enlevez pas la peau qui constitue encore une protection épidermique efficace et introduisez-y de l’éosine. Laissez à l’air le plus possible. Si ce n’est pas possible, dans le cas d’une course longue ou à étapes par exemple, il faut protéger les zones abîmées par des compresses fixées avec de l’Elastoplast. Touchez le moins possible au pansement une fois fait ! En effet, plus il y a de manipulations, plus le risque d’aggraver les choses augmente. Un pansement bien fait et bien propre doit pouvoir tenir plusieurs jours, dans l’idéal. Enfin, en cas d’infection, c’est-à-dire d’aspect sale, avec écoulement, apparition de fièvre, de ganglions satellites, etc., une consultation médicale devient indispensable pour la mise en place d’une éventuelle antibiothérapie.
Marathon de NYC : comme si vous étiez !Le marathon de New York est dans… 5 mois ! Que vous ayez ou non votre dossard, voici un aperçu de ce que tous les coureurs peuvent vivre pendant cette journée de folie, sur le parcours du plus mythique marathon du monde. Notre rédacteur en chef et envoyé spécial, Gaël Couturier, était là-bas en novembre dernier, il a eu la chance de courir ce 40e anniversaire. Ambiance, ambiance…
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Afin de fêter la venue du champion Usain Bolt à Paris, Puma prépare l’événement : “Jamaica Party”, Collection Usain Bolt…WELCOME USAIN !
15 septembre 2008 à 21:36
Bonjour,
Manger une heure avant d’aller courir me parait un peu juste si on veut éviter les crampes d’estomac, moi je mange 3 heures avant, une barre de protéines avant si je n’ai pas le temps de manger avant. De plus, il n’est aucunement prouvé qu’en travaillant une groupe musculaire spécifique on va perdre à cet endroit précis car c’est le sang qui amène le glucose, et donc il va le prendre un peu partout dans le corps. Peut-être que je me trompe, mais dans ce cas là donner moi vos sources. Sportivement…
16 septembre 2008 à 8:18
Salut,
je réponds juste à ton mail. Apparemment le texte dit que ces muscles sont les plus gros consommateurs d’énergie. Les lipides étant amenés par le sang, ils proviennent de toutes les cellules adipeuses du corps, sans distinction (enfin presque). Malgré tout, une activité extrême sur certains membres peut entraîner un affinement localisé.
10 octobre 2008 à 20:12
Quand est-il de l’effet catabolique au delà de ces 40/45 minutes. J’ai entendu dire qu’a partir de là on détruit énormément de muscle.
Y’a t-il des gens plus renseignés sur le sujet.
25 octobre 2008 à 18:41
je cours depuis environ 1 ans pour perdre du poids mais je narrive pas a depasser 1 heure pourtant avec une alimentation equilibree j’ai perdu 18 kg entre course a pied velo ( plus d’1 heure )skating
23 novembre 2008 à 21:42
bonsoir
j’aimerais perdre un peu de poids (8kg) et je me suis mise au footing mais au tapis en salle!
j’arrive à courir 25 mn à 7,5km/h apres je marche à 6km/h sur une pente à 4% pendant encore 20mn; résultat
j’ai pris 1kg en 1mois je suis un peu furieuse!!
est ce normal??merci à tous!
3 décembre 2008 à 9:20
cécile courage car au debut moi j ai pris 3 kg et après je te rassure c tres bien parti
21 décembre 2008 à 19:32
peut etre as tu pris tout simplement du muscle.le muscle est plus lourd que la graisse .ne t inquiete pas moi aussi je ne prend que du muscle etceci sans faire de muscu.persevere sans faire la pente .court encore plus lentement mais plus longtemps car en faisant des cotes tu fais de la musculatin
21 décembre 2008 à 19:36
ne t inquiete pas enfaisant des cotes tuas pris du muscle.le muscle est plus lourd que la graisse.si tu veux maigrir au lieu de faire des cotes ne fais que du plat mais tres lentement.pour la motivation il serait preferable de courir en nature sans te soucier du regard des autres .fais ce que tu as envie de faire sans complexe les autres on s’en fout
20 décembre 2009 à 0:28
Si l’objectif est de mincir; il faut éviter les grandes intensités et tenir dans la durée!! Le fait que l’on puise les réserves adipeuses au bout d’un certain temps est vrai, ceci est variable selon l’individu mais c’est une tranche en 20 et 50 minutes que nous puisons le glycogène (foie) et les lipides!
Il faut éviter de manger avant ou juste avant l’effort, les risques d’hypoglycémie pendant l’effort peuvent engendrer des dangers! (l’insuline se déclencherait et l’effort , qui a le même effet que l’insuline, provoqueraient une grosse HYPO!!)