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Débutants : 4 conseils pour ne pas abandonner
Le problème : « J’ai plus envie ! »La solution : Créer l’événement L’effet de nouveauté ne jouant plus, chausser les baskets pour aller faire son jogging n’est plus une motivation suffisante. Qu’à cela ne tienne, trouvez-vous une autre source de motivation : inscrivez-vous à une course. Rien de tel pour doper l’envie que d’avoir un but. On sait pourquoi on s’entraîne, et on peut facilement planifier les séances en fonction du but à atteindre et de la date de la course. Le problème : « Je suis toujours essoufflé au bout de 5 minutes. »La solution : Partir lentement. Comme beaucoup de débutants, vous partez trop vite ! Quelques secondes seulement au-delà de votre vitesse idéale suffisent à rendre votre course difficile. Si vous êtes essoufflé après 1 kilomètre, c’est que vous devez réduire votre vitesse. Le bon tempo ? Vous devez pouvoir parler en courant. Commencez lentement, et une fois que vous aurez atteint une foulée bien régulière, vous pouvez augmenter un peu la cadence. Le problème : « Je n’arrive pas à accélérer. »La solution : Créer du rythme. Si vous êtes en dessous de votre vitesse habituelle, vous devez vous poser des questions. Courez-vous dans le même environnement, fait-il plus chaud ces derniers jours ? Si oui, ceci explique peut-être cela. Si votre circuit est plus vallonné ou s’il fait plus chaud, il est tout à fait normal que vous teniez moins la vitesse que sur du plat ou l’hiver. Si rien n’a changé et que votre course vous paraît plus lente, essayez de créer du rythme dans votre entraînement en alternant quelques minutes plus rapides et quelques minutes plus lentes. Le problème : « Je m’arrête toujours avant la fin car je n’en peux plus. »La solution : Anticiper Au lieu de vous écrouler de fatigue, pensez votre entraînement, façonnez-le. Ne courez pas à l’aveuglette sans savoir quand vous arrêter. Programmez un minimum votre sortie, et mieux, vos différentes sorties sur la semaine ou le mois, c’est la meilleure façon de progresser. Et programmez des sorties en fonction de votre niveau ! Pas la peine de prévoir 30 minutes de course si vous n’avez jamais – ou quasiment - chaussé les baskets. Lors des premières séances, intégrez des temps de marche pendant l’entraînement pour vous permettre de récupérer (10 minutes de course, 5 minutes de marche par exemple) et terminez par 10 minutes plus rapides. Il est toujours plus motivant de finir une séance sur de la vitesse plutôt que sur un abandon. 52 commentaires pour “ Débutants : 4 conseils pour ne pas abandonner”Laisser un commentaire |
La 6000D et l’ultra 6000D en vidéoLes vidéos de la 6000D et de l’ultra 6000D en avant-Première pour Runner’s World. Retrouvez le récit sur la course des géants dans un prochain numéro de Runner’s World.
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Grand concours photo
Jusqu’au 5 septembre 2010, Quechua organise un grand concours photo, dont la dotation n’est autre qu’un exceptionnel voyage au Népal. Paris aux couleurs de la Jamaïque
Jeudi 15 juillet 2010, Usain Bolt viendra enflammer Paris ! Tout d’abord au magasin Courir, sur les Champs-Élysées, où dès 15 h, il se mettra à la disposition du public pour signer des autographes. Usain mettra ensuite le cap sur la place de l’Hôtel de Ville, où Puma organise une “Jamaica Party” en l’honneur de son champion ! Dès 10 h, le public parisien pourra découvrir gratuitement des activités ludiques axées autour du running… et bien sûr autour d’Usain Bolt. Dès 16 h, Usain montera sur scène pour enflammer le public parisien et lancer officiellement le début des concerts gratuits et ouverts à tous ! De nombreuses surprises auront lieu tout au long de cette après-midi, avec notamment les performances d’Irma Pany, Jaqee, Winston McAnuff et Alpha Blondy ! Résumé du programme jeudi 15 juillet : 10 h : animations running (Place de l’Hôtel de ville) Jamaica Party - Place de l’Hôtel de Ville La guerre des ampoules !
Benjamin Chevalier, 26 ans, interne en chirurgie à Bordeaux. Lors de ses études à Paris, il rencontre Gaston Peltre, le fondateur des DocTrotters, l’organisme qui gère le médical sur le Sultan Marathon des sables. C’est le déclic. Benjamin était pour la première fois sur le MDS version 2010.
RW : Pourquoi le MDS Benjamin ?
BC : Je suis passionné de sport et je pratique le volley depuis 15 ans. Le MDS est une aventure humaine très forte avec des rencontres vraiment intéressantes et en tout genre. Nous, on aide le sportif à venir au bout de son défi, on adhère donc à cette idée du dépassement de soi et moi j’adore ! Et puis le cadre est exceptionnel. Enfin, c’est aussi l’occasion de pratiquer une médecine différente avec des conditions d’exercice particulières en plein désert, une médecine au service d’un défi physique intense, de la réalisation d’un rêve et non pas au service de malades classiques. C’est un soutien autant moral que physique.
RW : Concernant les soins des pieds, c’est quoi le plus important pour courir dans de bonnes conditions ? BC : Il faut agir préventivement, en amont. Après, les ampoules sont toujours douloureuses, exposées au risque d’infection, et retentissent inexorablement sur les performances… Il faut donc d’abord préparer ses pieds, c’est important pour un marathon normal, cela devient indispensable pour une course comme le MDS. Pour cela, plusieurs produits et protocoles existent. Le plus efficace semble être de tanner ses pieds quelques semaines avant le départ (Tanopat, talc, jus de citron, entraînement pieds nus dans le sable…) et en parallèle d’appliquer une crème hydratante genre NOK d’Akiléine pour éviter la formation d’ampoules sous la peau tannée. Les podologues du sport peuvent également apporter une aide précieuse, notamment pour donner des conseils.
RW : Et concernant les chaussures ?
BC : La première chose évidente est de ne pas courir avec des chaussures neuves, il faut y être habitué, qu’elles soient déjà faites. Pour le MDS particulièrement, compte-tenu de la chaleur, il est nécessaire de prendre une pointure et demie supplémentaire car avec la chaleur, les pieds gonflent énormément, et ce dès les premiers jours sans avoir couru beaucoup. Le soir, après les étapes, il est conseillé de laisser ses pieds sécher à l’air le plus possible une fois la course terminée, après les avoir bien nettoyés. La formation d’ampoules est favorisée en milieu humide. Il faut savoir que les ampoules se forment principalement au niveau des zones de frottement excessif ou inhabituel sur les chaussures. Le premier stade est représenté par des zones d’échauffement, rouges, sensibles mais sans cloque ou abrasion. À ce stade, l’utilisation de pansements double-peau type Compeed peut être une bonne solution. Sinon, on peut protéger ces zones par des compresses et un bandage type Elastoplast pour réduire justement les frottements.
RW : Oui mais une fois que l’ampoule est là, que faut-il faire ?
BC : Au stade d’ampoule à proprement parler, il ne faut plus utiliser de pansements Compeed. En effet, les ampoules vont rester dans un milieu humide permanent, ne vont pas cicatriser et risquent de s’infecter. Le traitement repose plutôt sur l’assèchement : percez l’ampoule, n’enlevez pas la peau qui constitue encore une protection épidermique efficace et introduisez-y de l’éosine. Laissez à l’air le plus possible. Si ce n’est pas possible, dans le cas d’une course longue ou à étapes par exemple, il faut protéger les zones abîmées par des compresses fixées avec de l’Elastoplast. Touchez le moins possible au pansement une fois fait ! En effet, plus il y a de manipulations, plus le risque d’aggraver les choses augmente. Un pansement bien fait et bien propre doit pouvoir tenir plusieurs jours, dans l’idéal. Enfin, en cas d’infection, c’est-à-dire d’aspect sale, avec écoulement, apparition de fièvre, de ganglions satellites, etc., une consultation médicale devient indispensable pour la mise en place d’une éventuelle antibiothérapie.
Marathon de NYC : comme si vous étiez !Le marathon de New York est dans… 5 mois ! Que vous ayez ou non votre dossard, voici un aperçu de ce que tous les coureurs peuvent vivre pendant cette journée de folie, sur le parcours du plus mythique marathon du monde. Notre rédacteur en chef et envoyé spécial, Gaël Couturier, était là-bas en novembre dernier, il a eu la chance de courir ce 40e anniversaire. Ambiance, ambiance…
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Tout nouveau tout beau ! C’est bien connu, passées les premières semaines, il existe toujours un cap un peu difficile pour tout coureur qui débute. Une période à très haut risque, celui de laisser tomber… un entraînement, puis deux, puis tous. Un moment où l’on n’est plus dans l’euphorie du départ mais pas encore dans la nécessité de l’habitude. Après le premier mois d’entraînement par exemple ! Pile en ce moment tiens. Allez, on se remotive, on garde le cap… et les baskets. Ce serait vraiment dommage de s’arrêter en si bon chemin. Quatre conseils ciblés pour répondre aux problèmes les plus couramment rencontrés par les nouveaux coureurs.
Afin de fêter la venue du champion Usain Bolt à Paris, Puma prépare l’événement : “Jamaica Party”, Collection Usain Bolt…WELCOME USAIN !
7 avril 2009 à 7:34
le 5/04/09 j’ai fait une course de 10km ,je manque confiance en moi j’aimerai avoir un peu de conseil ses ma 2eme compétition la première j’ai mis 1h 01 puis la deuxième 59:42s donc j’ai progrès un peu pour moi c’est le départ je panique un peu j’attends vos conseil ,j’ai repris la course à pied en juin la compétition j’en n’ai fait une en 2008 puis en 2009 j’en suis qua la 2 ème mireille martin
9 avril 2009 à 12:59
Bonjour Mireille
Avant, d’épingler son dossard, pensez à tous ceux nombreux qui ne peuvent pas le faire. Cet instant magique ou vous aller faire ce qui vous fait plaisir ne doit pas être gâché par l’appréhension. Il n’y a pas de mauvais résultats, tout est très relatif.
Bonne continuation et vivez l’instant.
17 avril 2009 à 21:25
Bonjour Runner’s World,
Bonjour Mireille,
Je suis débutante aussi et je tiens à vous féliciter; pour les 2 premières courses, vous avez fait un beau temps !
Voici mes habitudes pour rester “cool” : 1°) le “pipi de la peur” avant la course et puis mon mp3 pour courir dans ma petite bulle et ensuite je me place très à l’arrière de la ligne de départ (je préfère dépasser les autres que l’inverse !)
Par contre, moi j’ai fait plusieurs courses déjà, mais je n’arrive pas encore à votre cheville :
Ma première course : le 14/02/2009 : 10,4 km en 1h16 (=7’25 du km)
4 courses après : le 28/03/2009 : 12 km en 1h19 (=6’36 du km)
Et je me prépare mentalement pour un 13 km demain !
Je m’améliore, mais tout doucement ! trop doucement par rapport à ma motivation et mes ambitions. Je me suis fixée un objectif atteignable : J’aimerais descendre sous les 6 minutes au km.
Mon “problème” n’est certainement pas la motivation, mais bien la technique; je n’ai aucun entraînement-type, et je n’ai pas l’occasion de m’entraîner beaucoup (le boulot, les enfants, la vie de famille, …). Pour ces deux points-là j’aimerais aussi des conseils, alors si quelqu’un avait un peu de temps à me consacrer pour m’aider pour les entraînement et autres astuces, je suis prenante !
et d’avance, mille fois merci !
19 avril 2009 à 15:06
Bonjour à tous.
Moi j’ai un autre type de souci. C’est ma 2ème année de course. J’ai commencé par la Parisienne (6KM) puis j’ai fait 3 10KM (entre 1H04 et 1H08) et enfin j’ai tentée le SEMI de Paris (2H15) ce que je trouvais pas mal étant donné que je ne m’entraine qu’une fois le dimanche pendant 1H, 1H1/4.
Mais depuis le semi, c’est comme si je recommençais de zéro. Au bout de 20minutes je commence à peiné. Je dois m’arrêter et ensuite reprendre mais j’ai autant de mal pratiquement que quand je ne courrais qu’1/4 heure.
Quelqu’un a t il une explication, un conseil? Sachant que dans ma tête je suis motivée. Merci
21 avril 2009 à 21:15
Bonjour Mary,
un semi marathon, c’est usant, et il faut observer une période de repos après la course. Apparemment votre semi n’a pas été préparé spécifiquement, et vous ressentez en ce moment la fatigue accumulée lors de cette course.
A titre d’info, j’ai préparé mon semi 10 semaines avant le jour J à raison de 5 séances par semaine pour pouvoir le terminer en 01H28. Ensuite j’ai fait une coupure de 10 jours, et j’ai repris tranquillement les footings (3/semaine).
Je dirais, reposez-vous un peu, et surtout essayez de faire une séance en milieu de semaine, car une fois le dimanche est trop peu si vous voulez enchainer des courses.
Bonne course
Léo
21 avril 2009 à 21:29
Salut Sylvie,
l’idéal pour progresser serait de faire 3 séances par semaine, mais avec effectivement les emplois du temps chargés qu’on peut avoir, c’est souvent difficile de chausser les baskets.
Pour progresser en course à pied, il faut bien sûr travailler l’endurance, c’est la base, mais aussi ta VMA, càd en gros la vitesse maximale que tu peux tenir pendant 4 minutes. Plus ta VMA sera grande, + tu seras rapide en couse. Il existe des séances pour améliorer ta VMA qui sont relativement courtes, mais surtout très efficaces.
Personnellement je te proposerais la chose suivante:
lundi ou mardi ==> 40’ footing tranquille
milieu de semaine ==> 20’ échauffement + 10X30-30 (30sec vite-30sec lent), 10 minutes de retour au calme.
week end ==> footing endurance ~50’ à 01H00
et puis tu recommence le cycle. Fais ça pendant 1 mois et tiens moi au courant de ton évolution en course.
Bonne course
Léo
23 avril 2009 à 20:06
Bonjour Léo,
Tout d’abord, merci pour ta réponse.
J’ai beaucoup entendu parler de VMA, VO2MAX, … ai lu tout ça dans les revues Runner’sworld, mais quand on est débutant, pas facile de s’y retrouver.
OK, je vais essayer ça et vous tiendrai au courant !
Encore merci !
Sylvie
24 avril 2009 à 11:00
Salut à tous,
Alors moi j’ai commencé de 0 ou presque en septembre 2008. J’ai 35 ans, et je fumais depuis l’age de 10-11 ans (oui je sais…)
au début, je ne pouvais courir + de 2 minutes, et hier j’ai couru 1 heure sans m’arrêter, sans forcer, tranquillou.
Il y a 3 semaines, j’ai fait ma première compet, un 10km, fini en 1:06. Pietre temps, mais c’est quelquechose qui m’était absolument pas envisageable il y a encore quelques mois.
Ma motivation vient de là, un regard en arrière, repenser à oú j’en étais il y a peu, et imaginer oú je peux être dans 6 mois, 1 an, etc…
Et puis, entièrement d’accord avec Mouflard, recevoir son dossard, l’éplingler à son maillot, c’est la classe quand même non?
3 mai 2009 à 15:19
Merci Léo, pour votre réponse.
C’est vrai qu’une séance par semaine c’est juste en entraînement, et ce n’est pas faute d’essayer d’en caser une deuxième, mais entre le travail et les obligations familiales de tous ordres dur,dur.
Enfin je vais repenser l’organisation. Par chance Mai offre plusieurs jours fériés, donc possibilité de courir.
Si je peux abuser j’ai une autre question :
Je trouve que c’est plus facile sur route que dans des allées de parc. Mais j’ai entendu dire que ça abimait beaucoup plus le dos. Ques que vous en pensez ?
6 mai 2009 à 18:03
Salut Mary,
effectivement le bitume est plus cassant pour les articulations et le dos, mais il suffit d’avoir de bonnes chaussures avec un bon amorti au talon afin de réduire les chocs à chaque fois que le pied se pose sur le sol.
l’avantage, c’est qu’on a des appuis stables à la différence des sentiers forestiers où parfois les souches et autres petites ornières font souffrir les chevilles,… mais là aussi, si on a des chaussures avec un bon maintien du pied,… y a aucun souci.
Bonne course
Léo
6 mai 2009 à 22:36
voila j’ai 46 ans je me suis mise a courire il y a 2 ans .1 année arret total en hivér.j’ai acheté un appareil pour l’entrainement,utilisé durant4 mois mais grosse erreure rien a voir ,retour casse de départ .nous voila en décembre 2008 plus rien durant 2 mois.et depuis mars je re coure au début 2 x maintenant tous les 2 jours 1 heures .je travail beaucoup mais je me dit que quand je cours je pense a moi,sinon ma famille me demande toujours quelques choses ils se prennent en charges.ils n’ont pas le choix.moi je prend un pieds d’enfer quand je coures ,je suis bien.
8 mai 2009 à 8:19
bonjour
je suis présidente d’une association de gymmastique volontaire féminine. j’essaie de rassembler quelques adhérentes pour les amener à découvrir le jogging que je pratique régulièrement, mais à mon rythme. je n’ai aucune expérience dans le coaching et j’aimerai avoir quelques conseils. notre première sortie est prévue ce mercredi.
merci à vous
10 mai 2009 à 9:29
bonjour
je suis fais 2 a 3 sortie de 1h a 1h15 par semaine et je n arrive pas a augmenter ma vitesse c est vraiment décourageant comment puis faire pour m’améliorer.
11 mai 2009 à 13:01
Bonjour, j’ai 42 ans et je viens juste d’attaquer un plan d’entrainement débutant (principe course/marche alternée) j’en suis à la 3ieme semaine (environ 25 mn de course sur 35 mn d’exercice au total) 3 fois/semaine et sur le plat.Mon but est de courrir 1 heure sur tout terrain!!!. Ce week-end, j’ai fait 3 jours de randonnées dans le cantal soit environ 70 km au total. aujourd’hui j’accuse courbatures et échauffement des pieds.Quand et comment puis je reprendre l’entrainement?
Merci d’avance;
11 mai 2009 à 20:31
Salut Dudul,
je te conseille de faire une séance de VMA par semaine, du type 10 X 30-30. Après un échauffement de 20-25 minutes, tu cours vite 30 secondes (attention pas de sprint) puis au trot pendant 30 secondes, puis à nouveau vite, puis trot, vite, trot,… et tout cela 10 à 12 fois.
Après cette séance, tu fais un petit retour au calme en trottinant 10-15 minutes.
Intercales cette séance en milieu de semaine entre tes 2 séances d’endurance.
Au bout de 2 semaines, tu devrais déjà voir une petite amélioration, et au bout de 4, tu sentiras la différence.
Bonne course
Léo
11 mai 2009 à 20:40
Salut Caty,
une fois que les courbatures se seront un peu atténuées, tu pourras reprendre l’entrainement. Tes muscles sont éprouvés suite à ta randonnée, et faire des séances en les sollicitant de trop serait un pas vers la blessure.
Commence par faire 2 footings à 2 jours d’intervalle, avec de bons étirements après, et ensuite seulement tu reprends le plan d’entrainement. Mais surtout, n’essaies pas de rattraper le retard accumulé par rapport à ton plan, vaut mieux faire sauter une séance que de la faire à tout prix, sinon le risque de blessure est + important.
Et enfin,… réhydrates-toi + que jamais pendant ces prochains jours pour faire disparaître ces vilaines douleurs musculaires.
A+
Léo
11 mai 2009 à 20:51
Salut Marie,
ben pour le coaching, c’est simple. Si tu te mets en chef de file, c’est toi qui encourage les autres quand ils sont en difficulté. Forcément il y a toujours des différences de niveaux, mais pour que tout le monde y trouve du plaisir, il faut que ces différences se voient le moins possible, sinon les + faibles laisseront tomber très rapidement. Tu peux faire comme la méthode militaire à savoir, dès qu’une personne est en difficulté, tout le groupe fait demi tour pour la récupérer et courir à son rythme en mettant cette personne au milieu du peloton,… c’est + motivant du coup !!
Je te conseille de ne pas dépasser les 35 minutes de footing pour la première sortie, 25-30 minutes sont suffisantes pour faire découvrir la course à pieds aux novices. A la rigueur, tu peux faire un parcours avec une petite difficulté sur la fin, du type montée légère sur 50-60 mètres, ça permettra aux novices de se surpasser sur la fin de la séance, là où ils auraient peut-être marcher,… Et s’ils se disent,… ” finalement c’était pas si dur,… ça fait du bien”, ben tu auras tout gagné.
Bonne chance
Léo
11 mai 2009 à 20:54
et surtout Marie,
n’oublies pas de leur faire faire des étirements (mollets, quadriceps, ischio-jambier, et fessiers) et surtout de les forcer à boire après la séance, sinon c’est courbatures et crampes assurées !!!
Léo
14 mai 2009 à 15:32
Merci Leonard pour ces conseils, j’ai effectivemment fais un petit footing tranquille de 20mn sans forcer. J’ai eu bien mal aux mollets, en fin de course, que j’ai pourtant bien étirés, douleur qui s’est vite estompée. Mais quels sont les mouvements nécessaires à de bons étirements (mollets, quadriceps, ischio-jambier, et fessiers)?
Je fais les plus courants: talon-fesse sur une jambe pour étirer le dessus de la cuisse, la jambe à 90° sur un support en tirant sur le pied pour étirer le mollet et derrière la cuisse puis je m’étire à la fin en longueur, droite jambes écart bassin les bras étirés au dessus de la tête , un coup à doitre un coup à gauche. mais le reste…??? J’aurai besoin d’étirer mon dos, et surtout le haut de la cheville-bas du mollet (ancienne déchirure qui brûle un peu en courant).Je précise au passage que j’accuse quelques kilos de trop qui je pense favorisent la sensation de jambes lourdes et chaudes qui persiste dans les 24h après que j’ai courru.
Merci d’avance
Caty
15 mai 2009 à 18:20
Salut Caty,
pour les étirements du mollet, un truc tout simple. Tu poses ton pieds sur la bordure d’un trottoir (à 45°) et puis tu te penches légèrement en avant, tu fais un pied après l’autre, pas les 2 en même temps. L’avantage, c’est que tu te ruines pas le dos en te baissant inutilement.
Pour le dos, je pratique la chose suivante. Je m’allonge par terre sur le dos, les bras écartés et les mains à plat sur le sol, puis je ramène le pied droit sous le genou gauche, je tourne la tête à droite, et ensuite je bascule la jambe droite à gauche de façon à ce que le genou droit touche le sol. Du coup le haut de ta colonne vertébrale va rester en contact au sol, et tes lombaires vont s’étirer. Lorsqu’on entend un craquement, c’est que la colonne s’est remise en place.
Tu fais ça aussi de l’autre côté avec le pied gauche en tournant la tête à gauche.
Pour le petit surpoids, effectivement ça joue sur la sensation de jambes lourdes, car tes muscles encaissent des chocs plus intenses, et ne sont peut-être pas encore trop habitués à ces efforts, c’est pourquoi il faut y aller tranquille au début.
Mais je te rassure, le corps humain est une machine exceptionnelle qui s’adapte à tout, mais il faut parfois un peu de temps. N’oublies as de bien boire après les efforts même si tu n’en éprouve pas le besoin, c’est très important pour la récup.
Bonne course
Léo
25 mai 2009 à 17:06
j’ai bientot 50 ans (né le 17 08 59), j’ai repris sérieusement la course à pied après 20 ans d’arrêt si ce n’est de toujours avoir séquentiellement été actif: marche, vélo mais en touriste. Après 2 mois de remise en forme, je retrouve les bonnes sensations mais les kilos de trop se font ressentir. Autrer problème j’ai un rythme de foulée trop rapide’ vieux réflexe que j’ai du mal à contrôler, il faut savoir que je ne suis pas novice en la matière: j’ai un record a2h19 au marathon (1981), 14’29 au 5000 et 8’15 au 3000 ‘(1982) comment faire pour réapprendre la patience et trouver le rythme qui va bien. Je voudrais recourir un marathon printemps 2010 et j’ai couru un 10km en 39’39 en janvier 2008 après 4 mois de reprise merci de m’apporter des conseils précieux. Je signale que j’ai souvent des petites blessures qui m’obligent à couper la cap et que je fais du vélo pour ne pas ruminer car j’ai rechopé le virus de vouloir courir tous les jours.
27 mai 2009 à 19:30
merci pour les conseils de léonard, nous en sommes à notre 3ème sortie, et les filles sont enchantées…pour le moment. Concernant les points de côté quel conseil puis je leur donner ? moi je pratique la respiration profonde Existe t il d’autre technique ? bonne course à tous et toutes
28 mai 2009 à 8:28
j ai 52 ans cela fait 3 ans que je cours. j ai mis 1 an a aimer courir. en 2008 j ai participé a deux courses de 10 km 57 mn la première 53 mn la deuxieme. depuis peu je m entraine 3 fois par semaine et je desirerai passer au dessus c est à dire participer a un semi marathon mais je ne me vois pas courir pendant 2h 30!!!! comment trouver la force?
28 mai 2009 à 11:17
Pour les points de côté, il est vrai que la respiration profonde est en général la méthode la + utilisée.
Si je suis saisi d’un point de côté au ventre, je ralentis mon allure et appuie fortement sur la douleur en bloquant ma respiration, puis j’expire en me penchant en avant, certains se frottent le ventre au niveau de la douleur de + en + fort pour faire passer la douleur.
Si le point de côté vient des côtes (point de côté sous claviaire), il suffit de lever son bras et de le passer derrière sa tête et de replier le coude tout en respirant à fond.
Sinon, si cela persiste, le meilleur moyen c’est de s’arrêter un petit peu, et lorsque vous partez, ne partez pas trop vite, augmentez l’allure après 15 minutes de course.
Bonne course
Léo
9 juin 2009 à 20:18
merci encore pour ses conseils … pour le moment notre petit groupe tient le coup, je leur ai recommandé ce site, et photocopié des articles sur les bienfaits de la course
cordialement
marie
14 juin 2009 à 14:22
Bonjour à tous,
j’ai 41 ans. Je me suis mis à courir en 2008 plus ou moins régulièrement, environ 2 fois / semaine. Je fais généralement des parcours de 6 KM pour un temps d’environ 40 mn. J’ai commencé par faire des circuits de 3 km et j’étais content de passer à 6 km. Le problème c’est que je n’arrive pas à améliorer mes temps, et après la moindre interruption j’ai du mal à m’y remettre. J’aimerais bien courir 10 km dans un temps raisonnable mais j’ai l’impression de ne pas m’améliorer. Je n’ai jamais été un grand sportif. Est il possible d’avoir atteint un niveau maximal et de ne plus pouvoir progresser ou y a t il encore de l’espoir; Autre chose, après une scéance, j’ai souvent les chevilles douloureuses. Je pense pourtant avoir de bonnes chaussures. Si quelqu’un peut me conseiller, merci d’avance.
17 juin 2009 à 12:30
Steph,
Pour progresser, il faudrait courir 3X/semaine, et ceci régulièrement,… il n’y a pas de secret, c’est la régularité qui paie.
Il est possible qu’à un moment donné, on ne progresse plus, c’est qu’on est dès lors dans la stagnation. Elle dure + ou - longtemps selon le type d’entraînements que l’on pratique, suivant la récup effectuée,… bref elle dépend de beaucoup de facteurs, et puis on progresse à nouveau. C’est ce qu’on appelle la progression par palier, on progresse vite au début, on stagne, puis on progresse à nouveau mais + doucement en général.
Pour les chevilles douloureuses, il faut voir si les chaussures sont adaptées à ton type de foulée, à ton poids, et au revêtement sur lequel tu cours. Mais parfois, le corps a du mal à s’adapter à un effort, et en course à pieds, ce sont les genoux et les chevilles qui trinquent en premier,… peut-être que ça passera, mais faut pas laisser traîner si cela persiste.
Bonne course
Léo
30 juin 2009 à 13:25
Bonjour à tous,
j’arrive toute nouvelle et grande débutante sur le site.
Je souhaite enfin me lancer dans la course à pieds. j’ai toujours admiré les gens qui courrent en pensant que cela n’etait pas accessible pour moi.
certaines tentatives m ont rapidement découragé dans le passé: essouflé en qq minutes (fumeuse de surcroit), j’ai vite réservé ça aux autres, avec beaucoup de regret. Aujourd’hui, je veux essayer vraiment. pousser mes limites du début pour enfin ressentir ce bien etre dont tout le monde parle et dont j’ai vraiment besoin.
Alors si vous avez des conseils pour ma première course que je plannifie pour demain en soirée, je suis preneuse.
Merci
2 juillet 2009 à 11:42
moi au bout de 2 minutes je suis éssoufler j’en ai tellement mare et j’éspère que se site va m’aider sinon tant pis
2 juillet 2009 à 11:47
débutante sur se site j’éspère y arriver j’ai de la chanse car j’ai quelqu’un qui vien avec moi pour m’aider et avec de nouveaux conselle cela sera plus facile comme dit sur se site il ne faut pas se décourager
et MERCI DE M4AVOIR ECOUTER
2 juillet 2009 à 11:51
JE VAIT CORRIGER DES FAUTES QUE J’AI FAIT:
vient, conseille, m’avoir
Merci ET A LA PROCHAINE
2 juillet 2009 à 21:11
pour Caroline et Carla,
Bienvenue dans le monde de la course à pieds et dans cette grande famille que sont les coureurs. C’est toujours agréable de voir que de + en + de personnes s’y mettent, mais pour cela il faut commencer doucement et être patient pour ne pas se dégoûter de suite.
Essayez de courir 3 fois par semaine pendant 20-25 minutes la 1è semaine( pas +), 25-30 minutes la 2è et + de 30 minutes la 3è. Augmentez progressivement la durée à partir de la 4è semaine 40-45 minutes, bien sûr tout cela à allure lente, en trottinant. Ne partez pas comme des dingues car au bout de 5 minutes, c’est réglé avec essoufflement et point de côté,…
Une fois que vous avez passé un mois en faisant des footings, vous pouvez y ajouter des difficultés comme des faux-plats ou des petites montées, ou bien courir 10 minutes un peu + vite après 20 minutes d’échauffement et rentrer à la maison en trottinant 10 minutes.
N’oubliez pas de vous étirer après chaque footing, et buvez beaucoup sinon c’est courbatures et crampes assurées.
Bonne course
Léo
29 juillet 2009 à 18:45
annie,
je viens de découvrir votre site et je suis ravie et rassurée de n’être pas la seule à avoir des petites difficultés.
grand meère de 6O ans, je nai jamais fais de sport et j’ai décidé en juin d’acheter des bonnes chaussures et un chouette équipement et j’ai commencé à l’aveuglette … heureusement j’ai la chance d’avoir une bonne santré et aucun surpoids.
Au début , ce fut 30mètres et stop…. maintenant je cours 3 x semaine 3,5km sans m’arrêter. J’avoue que je suis contente de moi, mais je m’inquiète car je ne cours pas vite et que j’ai du mal de dépasser ma distance.
J’ai trouvé dans les différents courriers plein de bonnes idées et de super conseils que je vais dès à présent mette en application
Un grand merci à tous ceux qui ont pris le temps d’écrire ces texte.
Annie
17 août 2009 à 10:48
Bonjour je viens de commencer le jogging depuis 2 mois, au début “dure dure”, en plus je suis accro à cette satané clope (désolé) je sohaiterais avoir des conseils d’anciens fumeurs, en plus moi qui détestais courir, je commence à y prendre gouts. En ce moment je cours cours 6 km en 45 min et mon objectif est de pouvoir courir 10 km.
Merci pour vos conseils à venir et je découvre le monde du running avec plaisir et je trouve beaucoup de convivialité dans ce site par avance merci.
17 août 2009 à 22:54
Bonjour Yann,
Gros fumeur, fumeur de longue date , plus du tout de sport depuis plus de 20 ans et je me sui mis à courrir aprés un arrét du tabac qui m’avait amené 9 Kg supplementaire sur une corpulance déjà ……et là DUR DUR, il ne me restait que 2 solutions
me remettre à fumer et arreter de courrir
ou continuer de courrir.
Je preferais la deuxiéme car la premiére aurait été un 21éme echec à l’arrèt du tabac.
mais comment trouver la motivation….je me suis inscrit au prochain marathon de Paris soit 6 mois aprés.
je me suis mis à courrir tous les matin et j’ai suivi les deux derniers mois un entrainement marathon.
Mon seul objectif etait de finir loin de toute idée de performance innaccessible.
je l’ai fait, derriére j’ai emboité sur deux semi marathon, puis j’ai levé le pied.
depuis je n’ai plus du tout envie de fumer, ni de courrir d’ailleur parceque je me suis arrété trop longtemps de courrir.
Je suis en train de m’y remettre mais à mon rythme.
Mais je n’ai pas repris le tabac et cela va bientôt faire 4 ans.
Alors mes conseils vont en priorité vers l’arrét du tabac.
Quand à la course il faut faire attention car c’est physiquement traumatisant, il faut aller à son rythme et idéalement trouver des potes du même niveau et qui ont les mêmes objectifs dans la course.
voilà
18 août 2009 à 10:37
bonjour thierry,
Et merci pour tes conseils, pour l’instant l’objectif est d’arreter du fumer et de continuer à courir. et bravo pour ta persévérance, quand à moi je ne vise pas un semi voir meme un marathon mais au moins pour l’instant 10 km. A bientot
18 août 2009 à 21:20
Bonjour
Aprés quelques mois d’entrainement sans motivation en salle ( muscul+cardio) j’ai décider de me mettre à la courre à pieds…j’ai décider de former un groupe pour avoir plus de motivation…j’habite Dakar au Sénégal, nous avons hélas qu’un seul événement ici et c le Marathon de Dakar ( 40 kms) qui sera au mois de Mars 2010…je compte démarrer mes entrainements à la mi Sept….j’ai donc 5 à 6 mois pour me préparer !!! Mon souci premier c la chaleur et l’humidité…quels conseils me donner vous pour lutter contre cela? Faut il courir quand il fait moins chaud en fin de journée ? Le probléme c que le marathon se courra pdt la journée !!! Quel serait le programme idéal sur 5 mois et est-il raisonnable pour moi de croire pouvoir compléter les 40 kms aprés cette période?? Je me considére comme débutant…Merci
18 août 2009 à 22:29
Oublier de préciser que suis un homme j’ai 44 ans mesure 1M80 et 75 kgs
24 août 2009 à 12:39
Bonjour à tous,
Je pratique la course à pied depuis 2 mois, et j’ai un p’tit soucis en effet j’ai une irritation au niveau des tétons sur ma proitrines, existe-t-il une solution pour palier à ce problème assez douloureux je dois dire. Ce n’est pas une blague merci pour vos conseils éclairés. Yann
25 août 2009 à 15:19
Bonjour,
Je cours 3 fois par semaines depuis 1 ans mais j’ai des douleurs aux ligaments du genoux (sous les 2 genoux), rien à la radio ni echo, apparemment inflamation (selon médecin, médecin du sport et kiné) après arrêt d’1 mois et demi et reprise par 3 X 7km par semaine je sens que l’inflammation peut revenir cela est frustrant (je fais les 7km en 34 min). Mon inflammation est arrivé après 5 X 10 km par semaine il y a 1 an.
Ces inflammation peuvent-elles disparaitres?
12 novembre 2009 à 12:30
Bonjour à toutes et à tous!
Celà fait quelques mois que je pratique le fitness ( 3fois semaine) mais j’aimerai commencer le jogging!!!! Je n’ai pas une bonne condition physique pr ce qui est de la course à pied! Pourriez-vous me donner des conseils pour débuter et m’y tenir! bizzz à vous
15 novembre 2009 à 19:42
bonjour Rhadim
moi aussi je cours à dakar je fais partie des caïmans tu devrais venir nous rejoindre pour te motiver à courir. c’est vrai que la chaleur et l’humidité sont des handicaps pour nous mais je t’assure que lorsqu’on va courir en europe pour un marathon c’est super agréable!!!
Juste une précision il n’y a pas de marathon à dakar ce n’est qu’un semi. Nous avons d’ailleurs dans quelques temps le semi du lac rose tu devrais venir c’est très sympa il y a aussi le 12km. Après en début d’année nous aurons le semi de la Somone et enfin celui de Dakar c’est vrai que nous n’avons pas grand chose mais c’est déjà ça.
Nous sommes un groupe avec des niveaux différents et c’est très sympa! le rendez vous est à l’Union tous les mardi et jeudi à 18H30 et le samedi c’est aux almadies. tu peux aussi aller sur notre blog: les caïmans de dakar .com
On t’attend!!!
31 décembre 2009 à 10:50
SYLVIE c’est bien ce que vous fait moi j’ai fait le marathon de la Rochelle 1er j’ai mis 5h54mn j’ai énormément souffert j’ai eu mal aux pieds
les derniers 10 km marcher courir ,mais j’ai fini ,mon plan d’entrainement était de 5h ,mais il y avait beaucoup de vent puis beaucoup de grêle les muscles étaient très durs .je me repose un peu maintenant car je suis fatiguée,j’ai fais 1331km dans l’année car je courais 3 fois par semaines je vous souhaite une bonne année 2010 bonne course à pied Mireille Martin
31 décembre 2009 à 19:57
g repris la course en date du 28/12/09.g courru sur 1 distance de 22 klms.resultat des douleurs et des raideurs dans les jambes.auparavant g t adepte des semis, marathons et des courses de 12 ou 24heures.envisage au mois d’avril de faire 1 12 heures dans ma region.comment revenir au top.merci de vos conseils et 1 bonne année a tous les joggeurs (ses)
9 janvier 2010 à 16:49
bonjour a tous.Je viens d’avoir 60 ans et depuis cinq ans je cours tous les dimanche matin entre 9 et 15 Km. Je suis en retraite depuis le 1 01 2010. et je pense avoir plus de temps pour courir maintenant au moins deux fois par semaine .J’usqu’a ce jour j’ai toujours couru seul a mon rythme et je n’ai jamais fait de competition.Je precise que je suis diabetique depuis tres longtemps et je suis assez fier de ce que peux faire et j’encourage tous ceux qui ont le gout de l’effort quel que soit leur age a s’y essayer.
12 janvier 2010 à 14:13
kh_1961@hotmail.fr poir marathon
3 mars 2010 à 10:11
je fais ma ^remiere course samedi 07 03 j’ai une petite aprehension car j’ai peur d’etre ridicule je me suis entraine ,mais pas suffisament pour moi ce n’est qu un 8 km quel conseil pour aborder cette course sans trop de merci de vos conseils rtess.j’ai 47 ans
3 mars 2010 à 10:13
quelle alimentation avt une course de 8 km ? COMMENT SE VETIR MERCI
5 avril 2010 à 18:10
Je ne suis pas débutant:je cours depuis 11ans et surtout je cours pour mon plaisir,parce que j’aime cela… Pour débuter:surtout tout en douceur,aucune violence,aucune accélération. Suivre son rythme suivant s’il on est essouflé ou pas du tout,plusieurs phases de 10à15mn. Meme des personnes en (surpoids),je n’aime pas ce mot!… peuvent débuter lentement et toujours penser à demander conseils à d’autres plus expérimentés. Suivre également suivant ses sensations. Bon plaisir à tous et profitez de chaque instant présent…
10 avril 2010 à 0:57
J’ai 30 ans.
Je me préparais pour la course : sptembre 2010 à Paris quant je me suis fait mal au pieds. (une sorte de déchirure de crampe)
J’avais réussi à surmonter et me faire à la frustrante idée que mon temps de libre pour ma vie privée et l’entrainement ne serai plus que les vendrdi après-midi et le dimanche.
Je marchais 20 km par jours en plus de mon travail.
Et j’ai tout arrêter en bloque 8 jours avant l’entrainement.
Je n’avais jamais autant bossé dur, natation, vtt, course, gym … tout pour mieux faire. J’avais retrouvé une excellente respiration malgrés mes cigarettes.
Depuis frustrée, je suis passée par de la colère,…à présent, je ne suis plus en colère mais j’ai tout arrêter, j’ai bien mangé et tout ce qu’il faut pas et je veux reprendre je fais 54 kg pour 1m63.
10 avril 2010 à 0:59
8 jours avant la course, j’ai tout arrêté (je reprends)
Je compte reprendre, j’ai la force morale que me conseiller vous ?
20 avril 2010 à 19:09
bonjour
j ai 50 ans et je voudrais me mettre a la course a pieds,
es possible?J’ ai en plus des kilos en trop . Que me conseiller vous?
Merci de tous coeur a tous