Le point de côté, qui apparaît sur le côté droit ou gauche de l’abdomen, est un phénomène courant chez le coureur débutant. On ne sait pas encore précisément aujourd’hui à quoi ils sont dus, même si quelques hypothèses ont été émises. Ces douleurs pourraient avoir comme origine le foie, la rate ou encore résulter d’une contracture du diaphragme.
La première chose à faire en cas de point de côté est de diminuer l’intensité de l’effort, notamment en réduisant sa vitesse, et d’améliorer sa respiration, en respirant amplement. Le point de côté étant un phénomène réservé aux personnes peu entraînées, plus vous vous entraînerez, moins vous y serez sujet.
Afin de rendre votre course plus confortable, et donc moins subir de gênes abdominales, il ne faut pas oublier de bien vous hydrater, avant, pendant et après l’effort. Pour les efforts de plus d’une heure, l’eau seule ne suffit plus. Il faut y ajouter du sucre, soit en fabriquant vous-même votre boisson (essayez cette recette : moitié eau de Vichy, moitié jus de fruits + 1 pincée de sel par litre de boisson), soit en achetant une boisson toute faite.
