Etes-vous prêt à commencer les séances de fractionné ?

Vous êtes prêt lorsque vous courez 3 fois par semaine depuis au moins trois mois. Mais de la même manière que vous aurez allongé les distances progressivement, augmentez graduellement les séances de fractionné pour éviter les blessures. Commencez avec une séance de fractionné hebdomadaire. Commencez par des 100 m en accélération progressive, avec une récupération égale au temps de l’effort. Réalisez des 100 m, sous forme d’allers-retours, avec récupération entre chaque 100 m et footing sur place. Par exemple : 10 x 100 m en 28 s, récupération de 28 s et footing sur place entre chaque 100 m. Si vous devez ralentir à la fin de la séance, c’est que vous courez trop vite : réduisez la vitesse sur les prochains fractionnés.