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Débutants : faut-il se concentrer sur la vitesse ou sur la distance ?


dimanche 10 avril 2011
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Être capable de courir plus longtemps est, à long terme, beaucoup plus bénéfique pour la santé que courir vite. Au fur et à mesure que vous augmentez votre kilométrage, vous bâtissez votre résistance et votre endurance. Vous apprenez à votre corps à brûler efficacement les graisses. En un certain sens, chaque kilomètre supplémentaire réduit votre tour de taille. Des recherches ont démontré que les personnes qui brûlaient régulièrement plus de calories avaient moins de chance de développer une maladie cardio-vasculaire. Vous pouvez tout à fait augmenter votre kilométrage, sans pour autant vous blesser ou vous faire mal : par exemple, en courant moins vite votre sortie longue, mais plus longtemps. Essayez ce programme sur 3 semaines : le premier week-end, faites une sortie plus longue mais moins rapide ; la deuxième semaine, faites votre sortie longue normale et, enfin, le dernier week-end, récupérez en divisant votre distance habituelle par deux. En outre, vous diminuerez les risques de blessure en incluant des pauses lors de votre sortie longue : par exemple, 1 minute de marche toutes les 4 à 5 minutes de course, dès le début de la séance. N’oubliez pas la qualité, avec des séances de type 20 min de footing + 7 à 10 x 100 m, plus vite. Pour progresser, vous devez alterner des séances tranquilles et des sorties plus intenses, avec des accélérations.




4 Commentaires

  • 2253 11 avril 2011 10:22, par viv_42

    Je n’ai pas la notion du temps et de la vitesse, je suis débutante sur le terrain, je cours en moyenne 1 heure mais je ne sais pas a quelle vitesse, ce we j’ai fais 1heure 30 j’étais moins fatiguée et j’ai couru environ 14 kilometres. Je cours souvent sur un tapis de salle là je sais combien de temps et la distance que je cours. Je n’arrive pas a inclure le frationné le temps de repos ou autre. Les conseils seront les bien venus.

    Merci

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    • 2253 2 décembre 2011 16:03, par Jammy

      si tu connais ton temps de parcours ainsi que la distance tu peux connaitre ta vitesse moyenne avec cette petite formule de physique : v = x/t v représentant la vitesse moyenne (en mètres/seconde) x représentant la distance (en mètres) et t représentant le temps (en secondes)

      exemple ton parcours est d’1h30min ( = 5400 secondes) ta distance 14 kilomètres (= 14 000 mètres) ; ta vitesse = 14000/5400 = 2,59 mètres par seconde.

      PS : pour passer des mètres par seconde à des kilomètres par heure il suffit de multiplier ton chiffre par 3,6. Dans notre cas 2,59x3,6 = 9,324 Km/h ce qui représente ta vitesse moyenne de parcours

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  • 2267 13 avril 2011 18:17, par Xavier

    Bonjour Viv.
    Débutant comme toi je me suis convaincu d’acheter un GPS/cardio… Que du bonheur pour savoir ou tu en es… et de belles surprises à la clef dans mon cas puisque "d’instinct" je cours à une fréquence cardiaque beaucoup trop élevée ! La tu peux tout programmer, y compris des fractionnés et tes entraînements à la carte.

    Bonne route !
    Xavier

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  • 2268 13 avril 2011 20:24, par Alain38

    Une simple montre avec chrono et un parcours connu peuvent suffire à te donner un idée de ta vitesse en Km/h ou alors un podométre peu faire l’affaire certes moins précis mais nettement moins cher qu’un GPS

    bon courage !

    Voir en ligne : http://Alain38

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