Rester en bonne santé

Stage pour coureurs

Vous êtes un coureur et vous aimeriez améliorer votre façon de courir ? Voici un séminaire pas comme les autres où vous apprendrez les clés pour une foulée plus fluide et même peut-être puissante, où vous découvrirez (peut-être…) comment préserver vos articulations ou améliorer votre posture. Encadrement par des professionnels de la santé qui sont aussi des passionnés de course à pied. Exemple : Valérie Jacquemard, kinésithérapeute et ostéopathe qui a, entre autre, couru la Diagonale des fous et l’UTMB. (...)

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Etes-vous prêt à commencer les séances de fractionné ?

Vous êtes prêt lorsque vous courez 3 fois par semaine depuis au moins trois mois. Mais de la même manière que vous aurez allongé les distances progressivement, augmentez graduellement les séances de fractionné pour éviter les blessures. Commencez avec une séance de fractionné hebdomadaire. Commencez par des 100 m en accélération progressive, avec une récupération égale au temps de l’effort. Réalisez des 100 m, sous forme d’allers-retours, avec récupération entre chaque 100 m et footing sur place. Par (...)

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Vous avez régulièrement des migraines après avoir couru. Comment les éliminer ?

Une migraine due à l’effort peut survenir après un exercice physique intense. La douleur apparaît généralement à l’arrière de la tête et ne dure que quelques minutes. Si vous êtes sujet à ce type de maux de tête, réduisez l’intensité de votre activité physique ou prenez du paracétamol, en prévention, avant de faire du sport. Les maux de tête dus à l’effort peuvent aussi s’apparenter à des douleurs lancinantes qui durent souvent plusieurs heures. Ceux-ci sont plus fréquents lorsque l’on pratique des activités en (...)

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Vous transpirez beaucoup moins quand vous courez en plein hiver ? Avez-vous besoin de vous hydrater autant qu’en été ?

Absolument ! Même si, effectivement, on transpire moins en hiver, il faut néanmoins s’hydrater correctement car la perte en eau pendant l’entraînement reste effective, même si elle est moins visible. Ceci est d’autant plus vrai que la sensation de soif est diminuée par les températures environnantes. Par ailleurs, le fait d’inspirer et expirer de l’air froid assèche les muqueuses, d’où des besoins hydriques supplémentaires. De trop nombreux coureurs négligent de s’hydrater pendant la course sous prétexte (...)

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Comment expliquer des tremblements ressentis après une course ?

Il est possible que vous ayez été sujet à une hypothermie, ce qui peut conduire à une sensation de fatigue, voire de léthargie, avec des tremblements et une désorientation. L’hypothermie est un phénomène assez courant chez les coureurs à pied lorsque les conditions sont froides, humides et qu’il y a du vent. Elle survient surtout lorsque la fatigue se montre, que votre vitesse diminue et que vos vêtements sont trempés de sueur. Pour l’éviter, portez des vêtements techniques qui évacuent la (...)

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Comment faire la différence entre des douleurs musculaires normales d’après-course et une douleur qui proviendrait d’une blessure potentielle ?

Si vous souffrez 24 à 48 heures après une sortie longue ou difficile, c’est en général le symptôme typique et toujours à retardement des courbatures, provenant de microdéchirures des tissus musculaires. Une réaction classique qui prouve l’adaptation de votre corps et la mise en place d’un processus de reconstruction afin de le renforcer face à de nouvelles conditions de course à pied ou d’entraînement physique. Du repos, de la glace, des étirements et des massages doux constituent les quelques soins qui (...)

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A-t-on besoin de s’échauffer pour un entraînement lorsqu’il fait froid ?

Bien sûr ! Les muscles sont bien moins élastiques quand les températures avoisinent le 0 °C et vous démarrerez donc en étant beaucoup plus raide. Commencez par marcher 5 à 6 minutes, puis alternez marche et course pendant encore 5 à 6 minutes, avec un rythme de 30 secondes de marche et 30 secondes de course. Les 5 à 6 minutes suivantes, augmentez la fréquence de la course en faisant 1 minute de course pour 30 secondes de marche. À partir de là, vous pouvez véritablement commencer à courir sans avoir (...)

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Est-ce une bonne idée de courir quand on est enrhumé ?

Courir quand vous avez attrapé froid ne pose pas vraiment de problème, à moins que vous ayez de la fièvre. Dans ce cas-là, restez plutôt au chaud, chez vous. Mais il existe des preuves comme quoi la course à pied peut améliorer la circulation du sang et réduire le stress, ce qui a tendance à booster le système immunitaire. C’est pourquoi une bonne sortie de course à pied peut tout à fait améliorer votre état et réduire vos symptômes. Mais veillez à rester bien hydraté et habillez-vous en conséquence pour (...)

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Prêt à foncer !

L’échauffement reste un des fondamentaux en course à pied et peut vous permettre de donner le meilleur de vous-même. Voici comment bien vous préparer et courir vite, dès la première foulée. Trop souvent, beaucoup de coureurs négligent, voire ignorent, l’échauffement, soit par manque de temps, soit par manque d’intérêt. Une erreur qui peut être fatale, car ignorer ou lésiner sur son échauffement n’est jamais bénéfique. Non seulement, vous allez faire une très mauvaise séance, mais vous risquez surtout de (...)

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La Marche des bébés

Créée en 2007, la Fondation de coopération scientifique Premup a pour objectif de protéger la santé de la femme enceinte et de son enfant et de lutter contre la prématurité. Pour contribuer au financement de ses recherches et faire connaître son combat contre la prématurité, Premup organise une grande Marche des bébés dans le parc des Buttes-Chaumont. Le dimanche 16 octobre 2011, le parc des Buttes-Chaumont va être le théâtre d’un grand rassemblement de bébés et de jeunes enfants invités à courir ou (...)

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