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Plans d’entraînement
Plans d’entraînement
Saison 2012 des courses du rédac Chef de Runner’s World
vendredi 27 janvier
Le Marathon de Paris en moins de 3h15 mi-avril, le Triathlon Longue Distance de Vendôme en mai, le Triathlon Ironman de Nice fin juin, le Triathlon longue distance d’Embrun mi-août et enfin l’Ironman de Floride début novembre : voici pour les grandes courses de la saison de notre rédacteur en chef (...)
vendredi 20 janvier
Plan d’entraînement Asics pour le marathon de Paris
Spécial 36e marathon de Paris, le 15 avril 2012. À l’occasion du 36e marathon de Paris, au cours duquel la team Runner’s World sera présente, voici non pas 1 mais bien 4 plans d’entraînement réalisés par Jean-Pierre Monciaux, coach Asics, pour un marathon en moins de 3 h 15. C’est l’objectif de notre rédacteur en chef, Gaël Couturier. Êtes-vous au niveau ? Quel est votre objectif ? Répondez-nous sur notre page Facebook ! Jean Pierre Monciaux est entraîneur Niveau 4 en course hors stade et champion de (...)
vendredi 16 décembre
Pour courir un 5 km (spécial débutant)
Nous ne sommes pas tous des coureurs chevronnés et, pour certains, courir un 5 km est déja un défi. Retrouvez donc nos deux plans d’entraînement pour finir cette course et surtout… vous faire plaisir !
jeudi 15 décembre
Plan d’entraînement marathon
Ce plan en 8 semaines s’adresse à tous les coureurs, du débutant au plus expérimenté. Il comprend 4 sorties par semaine et fait travailler les trois phases fondamentales : fractionné, seuil et endurance. Il vous permettra de vous préparer pour un marathon de printemps. Légendes FARTLEK : Avec cette séance d’entraînement, comme pour toutes les séances intenses, commencez avec 10 à 15 minutes de footing pour vous échauffer, puis attaquez la séance. Alternez des moments de course rapide avec des périodes (...)
mercredi 14 décembre
3 plans pour réussir un 10 km Par-fait !
10 km… c’est sans doute la distance idéale. Une course à la portée de tous les coureurs et une préparation avec un juste mélange de vitesse et d’endurance. On vous propose trois plans avec 3 objectifs différents : de 50 minutes à 1h ; de 40 à 50 minutes et pour finir de 36 à 40 minutes pour courir votre 10 km parfait !
mardi 13 décembre
Plan d’entraînement semi-marathon
La nouvelle année se profile déjà à l’horizon et, avec elle, nos bonnes résolutions. Et si, cette année, courir un semi-marathon faisait partie de celles-ci ? Voici deux plans d’entraînement de niveaux débutant et confirmé, pour, une fois n’est pas coutume, tenir ses bonnes résolutions !
lundi 12 décembre
Plan d’entraînement pour courir 1 heure
Et plus par la suite si affinités… Ce programme s’adresse à ceux qui partent de zéro en terme de course à pied ainsi qu’aux moins néophites qui savent déjà courir 30 minutes sans s’arrêter. Allez, le running, c’est pour cette année !
vendredi 9 décembre
Pour courir un 5 km rapide
Découvrez trois plans d’entraînement pour courir un 5 km en vous faisant plaisir et, si possible, en réalisant un chrono ! Pourquoi trois ? Parce que l’on n’a pas tous le même emploi du temps, et que le premier de nos plans se fait sur 10 semaines, le deuxième sur 5 et le troisième sur 8.
vendredi 9 septembre
Les plans d’entraînement spécial marathon !
Enfin, les voilà ! Les plans d’entraînement spécial marathon vous ont été concoctés par Samir Baala, double champion de France de marathon en 2002 et 2008. Vous trouverez le plan qu’il vous faut selon l’objectif que vous vous fixez. Au programme : des chronos situés entre moins de 3 h et moins de 4 h 30. Plans d’entraînement marathon
lundi 22 août
Participez à une séance de coaching La Parisienne !
Vous êtes inscrite pour courir la 15e édition de La Parisienne le 11 septembre prochain ? Vous n’avez jamais participé à une course ? Vous n’avez pas couru depuis longtemps ? Vous voulez passer un moment sympa avec d’autres coureuses ? Pour bien appréhender le parcours de 6 km et vous remettre dans le bain après vos vacances d’été, La Parisienne vous propose de participer à des séances de coaching trois fois par semaine. Bois de Boulogne, bois de Vincennes, jardin du Luxembourg, le soir après le travail (...)
lundi 17 janvier
Récupération rapide
Tirer profit de votre forme post-marathon avec un rapide 5 ou 10 km en 4 semaines En 1992, après avoir assez bien couru le marathon de qualification aux jeux olympiques, au point d’être sélectionné dans l’équipe des Etats-Unis, j’ai décidé de tenter la qualification olympique sur 10.000 mètres sur piste, à Vancouver. Moins de quatre semaines plus tard, je suis donc passé du statut de marathonien à celui de pistard, réussissant un chrono de 27’53’’, mon deuxième meilleur temps. Cela a suffit à me (...)