Perte de poids

Quelle est la meilleure activité de cross training pour perdre du poids ?

Un travail de résistance. En effet, un travail en force va augmenter votre masse musculaire maigre au détriment de la masse grasse et, comme les muscles brûlent plus de calories que la graisse, vous augmenterez votre dépense calorique globale quotidienne. Cela, par conséquent, augmentera vos chances de perdre du poids et de vous assécher. Pour prendre du muscle, il faut vous entraîner en musculation au moins deux fois par semaine. Passez les trois quarts de votre entraînement sur les groupes (...)

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Faut-il courir à jeun pour maigrir plus vite ?

En courant le ventre vide, vous allez de fait brûler des calories que vous n’avez pas avalées avant. Néanmoins, cela ne veut pas dire que vous allez maigrir plus vite. Lorsque vous courez, votre organisme utilise des lipides et des glucides. S’il ne trouve pas assez de glucides à brûler (car vous n’aurez pas mangé), il va certes puiser dans les réserves de graisse, mais il n’aura pas le même rendement. En clair, vous courrez moins vite et moins longtemps. Si votre objectif est uniquement de maigrir, ce (...)

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Le bon rythme pour perdre du poids

Le mieux est de faire 4 sorties de 7 kilomètres par semaine. Des études ont démontré que des exercices cardio-vasculaires intenses provoquent une stimulation du métabolisme qui peut durer jusqu’à 48 heures après l’entraînement. En fait, plus vous sollicitez intensément votre organisme, mieux c’est. Pourtant, il n’est pas spécialement indiqué de courir tous les jours en intensité, sans récupération. Avec 4 jours hebdomadaires, vous pourrez effectuer des séances intensives sans risque de blessure. Les (...)

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Pour mincir, ne mangez plus après l’entraînement

Les athlètes ont l’habitude de manger quelque chose après l’entraînement. Si ce n’est pas forcément nécessaire pour eux, c’est carrément une mauvaise idée pour ceux qui surveillent leur ligne. Barry Braun, directeur du laboratoire de recherche sur le métabolisme à l’Université du Massachusetts aux États-Unis, a largement étudié la question et publié plusieurs études sur le sujet. Ces recherches établissent une relation entre les prises alimentaires avant, pendant et après les entraînements et les pics (...)

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La course pour affiner votre silhouette

Même après de nombreux régimes et des exercices "militaires", vous avez encore quelques rondeurs à perdre. Ventre, fesses, cuisses : retrouvez les bons gestes pour perdre du volume. Sans forcément perdre du poids ou entamer des régimes spectaculaires, les sports comme la course à pied, le vélo ou la marche entraînent sur le corps un travail d’endurance cardiovasculaire. Pour brûler des graisses efficacement, vous devez au minimum faire entre 20 et 25 minutes pour que le corps ait le temps de puiser (...)

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3 méthodes pour maigrir en courant

Abandonnez les régimes draconiens pour perdre les quelques kilos qui alourdissent votre silhouette ! Quand vous faites du sport, vous puisez sans cesse dans vos réserves de graisses. Runner’s World vous propose 3 méthodes pour maigrir en courant. En pratiquant du sport 2 à 3 fois par semaine avec un minimum de 30 minutes d’effort par séance, vous pouvez perdre quelques kilos. Certains spécialistes évaluent la perte de poids entre 3 et 5 kilos au bout de 6 mois. Des études ont montré que la (...)

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