RW INTERNATIONAL : États-Unis | Australie/Nouvelle Zélande | Allemagne | Italie | Pays bas/Belgique | Afrique du sud | Espagne | Suède | Royaume-Uni
■ Accueil du site
>
Entraînement
>
Entraînez-vous avec nous
Entraînez-vous avec nous
Le Chiffre Magique
vendredi 4 mai
Apprenez à déterminer le nombre de kilomètres à parcourir à l’entraînement, en fonction de votre objectif. L’autre jour, je demandais à un collègue entraîneur quelle était sa définition du kilométrage idéal à réaliser pour préparer chaque distance, du 5 km au marathon. « C’est facile, m’a-t-il répondu. Tu dois (...)
mardi 28 février
Stage Trail à Chamonix
La montagne ça vous gagne ! Et ça vous gagne tellement que 5ème Élément vous propose des stages pour débuter la saison trail du bon pied. Encadré par des athlètes d’expérience (dont Anne Valéro, que vous retrouvez chaque mois dans le mag et qui, en dehors de ses activités de journaliste, est aussi vainqueur de l’Eco-Trail, ambassadrice Mizuno et 3 fois vainqueur de l’Oxygen Challenge), vous ferez des sorties trails extraordinaires au pied des plus grands glaciers du mont Blanc. Le stage se déroule du 19 (...)
mardi 28 février
On s’entraîne avec le rédac chef de Runner’s world
Et voici le dernier plan d’entraînement de Gaël Couturier pour cette cinquième semaine d’effort. On espère que vous avez été assidus !
vendredi 10 février
On s’entraîne avec le rédac chef de Runner’s world
On est vraiment désolés mais on est en retard pour la semaine 2, en revanche pour la semaine 3 et 4… On est en avance !
jeudi 10 novembre
Stage de préparation hivernale
Notre experte et consultante entraînement, Anne Valéro, propose deux stages hivernaux pour se faire pardonner d’avoir mangé du foie gras à Noël. Ski de fond et entraînement en course à pied. Places limitées. 1/ http://annevalero.fr/stage-trail-preparation-physique-et-ski-de-fond-2-jours-a-la-feclaz 2/ http://annevalero.fr/stage-preparation-physique-hivernale
mercredi 5 octobre
Faire de la marche pendant vos jours de repos, est-ce considéré comme des jours de récupération ?
À moins que vous ne fassiez une grosse randonnée de 1 h 30, oui. Mieux encore, cette séance de marche sera considérée comme une récupération active. La marche est l’une des activités physiques de faible intensité, qui vous permet de récupérer physiquement et mentalement des séances de course à pied traumatisantes. Cela fait circuler le sang dans vos muscles et évacue plus rapidement les toxines accumulées. En outre, la marche est considérée comme une activité non traumatisante : vous éviterez ainsi de (...)
mardi 27 septembre
Pourquoi faut-il courir dans le sens contraire des aiguilles d’une montre sur la piste d’entraînement d’un stade ?
C’est en effet préférable de courir dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur une piste d’athlétisme tout simplement parce que c’est une règle tacite que tout le monde suit et qui remonte à l’époque antique des courses de chars où les Grecs et les Romains gardaient leur épée sur la main droite, vers l’extérieur donc (revoyez Ben-Hur !). Ce sens de la course à pied est également un symbole fort pour le coureur qui cherche à battre l’horloge ou le (...)
samedi 24 septembre
Récupération optimale
Vous voulez courir mieux ? Alors ne restez pas devant la télé les jours sans entraînement ! Comme tout coureur qui se respecte, vous suivez un plan d’entraînement. Et comme tout coureur sérieux et désireux de rester performant, vous savez que vous devez intégrer quelques jours de récupération dans la semaine. Un, deux, parfois trois selon votre niveau, les courses à préparer et/ou votre emploi du temps. Et ces jours « off », ces jours sans entraînement, qu’est-ce que vous faites au juste ? Rien ? Pas de (...)
mardi 20 septembre
Vous n’arrivez pas à sortir du lit pour aller courir quand il fait encore nuit ?
Votre mission, si vous l’acceptez, consiste à franchir le pas de votre porte alors que vous avez l’impression que le monde entier dort encore ! Programmez votre machine à café afin qu’elle se déclenche 10 minutes avant votre réveille-matin, de manière à être réveillé par une bonne odeur de café plutôt que par une infâme sonnerie, et prenez votre tasse avec vous dans chacune des pièces de la maison avant de sortir. N’oubliez pas de boire également un verre d’eau avant de partir, le café n’étant pas suffisant (...)
jeudi 8 septembre
Le défi marathon : les plans arrivent !
Comme nous vous l’avons annoncé dans le dernier numéro de Runner’s World, notre expert Samir Baala vous a concocté des plans d’entraînement spécial marathon. Pour franchir le cap des 3 h 30, des 4 h ou des 5 h, ouvrez vite votre magazine et retrouvez les conseils du double champion de France de marathon. Les plans d’entraînement sont, quant à eux, en cours de préparation. Grâce aux conseils d’un champion exceptionnel, vous allez enfin pouvoir atteindre le chrono de vos rêves ! Double champion de France (...)
lundi 29 août
En direct du salon de l’UTMB à Chamonix. Par Gaël Couturier (ces textes ont été rédigés vendredi soir, ndlr).
Visite surprise : notre Julien Chorier national s’arrête pour nous faire une petite visite. Il revient du 100 miles Hardrock où il a gagné devant le jeune Dakota Jones, une belle prouesse tant cette course est réputée pour être la plus dure des 100 miles américains : « Je me suis imposé une grosse préparation spécifique pendant 2 mois avant la course avec beaucoup d’entraînement en altitude, notamment pendant mes vacances à Val Thorens où je partais courir tous les jours jusqu’en haut du glacier » nous (...)