Conseils d’Experts

Du fractionné dans la rue c’est possible ?

Oui, c’est tout à fait possible. Essayez de trouver un endroit plat, sur une route peu fréquentée ou avec une bonne largeur de trottoir, et évitez les heures d’affluence. Je vous conseille les rues à sens unique ou, mieux, les voies sans issue. Afin d’établir précisément les marques des distances prévues pour votre séance, faites au préalable un repérage avec un GPS de poignet, type Garmin, Timex ou Suunto. Si vous n’avez pas ces outils à disposition et que cet endroit sera celui de tous vos (...)

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Certains coureurs ont les pieds qui semblent ne jamais toucher le sol.

Regardez de plus près… Vous pourrez remarquer que ces grévistes du pied, seulement en apparence, font comme presque tous les champions : ils atterrissent avec leur pied juste à la verticale de leur corps, bien en dessous. Cet atterrissage, le plus à plat possible, est encore la façon la plus efficace de courir. La plupart des coureurs ont des foulées beaucoup trop longues. Cela les oblige à atterrir sur les talons et ils ralentissent leur course. En outre, cela favorise les blessures. Mais (...)

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Augmentez votre vitesse !

Bouclez votre meilleur temps sur un 5 km ou sur 10 km, grâce à des entraînements approuvés par des athlètes internationaux. Lorsque vous voyez passer certaines élites sous les barres fatidiques des 14 minutes sur un 5 km ou des 31 minutes sur un 10 km, vous vous demandez bien sûr comment ils font pour aller si vite. Évidemment, indépendamment du travail et du temps passé à l’entraînement, chaque coureur a sa propre cylindrée. Certains possèdent des moteurs de F1, d’autres tendent plutôt vers la F3 ou le (...)

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Les bénéfices du vélo

Courir, progresser, courir encore plus, puis se blesser… Une logique infernale, à laquelle nous sommes malheureusement si souvent confrontés, un jour ou l’autre, dans notre vie de coureur. Courir, progresser, courir encore plus, puis se blesser… Une logique infernale, à laquelle nous sommes malheureusement si souvent confrontés, un jour ou l’autre, dans notre vie de coureur. C’est souvent au moment d’une blessure que nous découvrons un autre sport. Nous ressortons alors notre vieux vélo du fond du (...)

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Anti-mythe !

L’affûtage ne concerne que les marathoniens Tous les coureurs préparant un événement peuvent bénéficier d’une diminution de leur entraînement, car cela leur permet de courir en se sentant reposés et détendus. La régénération en vue d’un marathon dure généralement 3 semaines, mais un événement plus court ne requiert pas forcément autant d’immobilisation. Si votre distance hebdomadaire est inférieure à 40 kilomètres, vous pouvez facilement prendre 2 à 3 jours avant la course. Si votre distance hebdomadaire est (...)

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Se motiver dès le réveil…

Ou comment se lever du bon pied et faire le premier pas pour aller courir Pour être assidu à l’entraînement, il faut parfois se créer un petit rituel tout simple, qui permettra de courir sans avoir l’impression de fournir un effort immense. Les conseils suivants ont aidé beaucoup de coureurs à réaliser leurs séances matinales, dans le cadre d’un plan d’entraînement structuré ou simplement pour créer une habitude quotidienne, afin que la sortie du matin, quel que soit votre objectif, se transforme en bon (...)

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Prêt pour le doublé ?

Préparez votre prochain objectif, en vous testant juste avant sur une distance plus courte. Qui sait, peut-être allez-vous enregistrer deux records au lieu d’un seul ! Trois semaines avant de devenir la première Américaine à passer sous la fameuse barre des 2 h 20’ au marathon (Londres, 2006), Deena Kastorne s’était adjugé un autre record, sur semi-marathon : c’était à Berlin. Autre exemple : trois semaines avant de gagner le marathon de Chicago, en octobre dernier, elle s’était également imposée au (...)

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De la théorie à la pratique

Comment adapter les grands principes de la course à pied à votre entraînement. Par Philippe Vogel, avec Fernand Kolbeck, Éric Lehmann et Dagny Scott Barrios Trouver un plan d’entraînement adapté est souvent compliqué. Un athlète peut se blesser systématiquement dès qu’il dépasse 110 kilomètres par semaine, alors qu’un autre, au contraire, ne parviendra jamais à boucler un chrono décent sur 10 km sans courir 110 kilomètres par semaine. Nous devons donc tous composer avec notre corps, ses limites et ses (...)

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La vitesse a du bon !

Courir et maintenir une allure au seuil ! Il me semble qu’au moins une partie du récent retour en grâce de la course sur route aux États-Unis soit liée au travail au seuil. Il y a vingt ans, les coureurs professionnels réalisaient seulement 5 à 10 % de leur volume hebdomadaire au seuil. Aujourd’hui par exemple, Meb Keflezighi, marathonien et champion olympique américain, parcourt entre 15 et 20 % de son kilométrage à une allure « difficile, mais tenable », avoue son entraîneur, Bob Larsen. Des études (...)

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Montée éclair

Il vous suffit de faire dix secondes de côte pour être plus puissant et plus rapide en course à pied. Trop beau pour être vrai ? Tout ce que vous avez à faire, c’est de courir 10 secondes en côte, le plus vite possible. « Il n’y a rien de tel pour développer la vitesse et la puissance » explique Brad Hudson, entraîneur américain d’athlètes aussi fameux que Dathan Ritzenhein et Jorge Torres. Lorsqu’il a commencé sa carrière d’entraîneur, lui qui participa aux championnats du monde de marathon en 1991 et (...)

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